Als je enthousiast bent over het vooruitzicht van langere, slankere spieren en een elegantere manier van lopen, is een balletles voor volwassenen misschien aantrekkelijker dan de plaatselijke sportschool. Aan de andere kant is de leercurve steil voor beginnende dansers, vooral als je volwassen bent. Het kost tijd om het unieke vocabulaire van het ballet te leren en zelfs basisstappen en bewegingscombinaties te beheersen. Houd de prijs in de gaten terwijl je het uitzwemt. Na verloop van tijd kan ballet uw fitnessprofiel verbeteren door spieren op te bouwen en het cardio-uithoudingsvermogen te verbeteren.
Voordelen voor krachtopbouw
Balletoefeningen geven kracht in uw hele lichaam, van de kleine intrinsieke spieren van uw voeten tot de grotere spieren van uw rug, bilspieren en kuiten. Klassieke ballettechniek omvat het opstaan op de ballen van de voeten of tenen, het been bij de heupkom uitdraaien en hoge beenverlengingen aan de voorkant, zijkant en achterkant behouden.
Voortdurende herhaling van deze oefeningen bouwt aanzienlijke kracht op in specifieke gebieden, met name in de heup, onderbeen, enkel en voet. De spieropbouwende voordelen van ballet zijn echter beperkt en ballerina's zijn notoir zwak in hun armen, hamstrings en quads, wat leidt tot krachtonevenwichtigheden die een risicofactor voor letsel zijn. Erkennend dat ballettraining alleen niet voldoende is om hen tegen blessures te beschermen, werken veel balletdansers met losse gewichten, nemen ze deel aan Pilates-lessen en doen ze andere spieropbouwende activiteiten om hun bovenlichaam, kern en bovenbeen sterker te maken.
Cardio Uithoudingsvermogen
Een typische balletles omvat korte uitbarstingen van energierijke combinaties die een danser naar adem snakken kunnen laten. Aan de andere kant worden die hectische momenten in de klas afgewisseld met langzamere bewegingscombinaties en stilstaande tijd terwijl de leraar correcties toont of aanbiedt. Veel van wat er tijdens de les gebeurt, vraagt weinig van het hart en de longen van een danser. Als gevolg hiervan vertonen balletdansers vaak lagere niveaus van cardiovasculaire fitheid.
Omdat technieklessen alleen dansers niet kunnen voorbereiden op de hogere aerobische eisen van repetities en uitvoeringen, vullen dansers hun ballettraining vaak aan met intensievere cardio-activiteiten, zoals hardlopen, zwemmen of het gebruik van elliptische machines. In een fitnessgerichte dansles kan cardio-uithoudingsvermogen worden benadrukt door een langere opwarming met een hogere intensiteit te voltooien of door een aantal bewegingscombinaties te voltooien, uitsluitend voor repetitieve activiteiten.
Evenwicht, behendigheid en flexibiliteit
Ballettraining scoort hoog in termen van het ontwikkelen van flexibiliteit, balans, behendigheid en coördinatie. Na verloop van tijd kunnen de complexe bewegingscombinaties van ballet, snelle bochten, snel voetenwerk en hoge beenuitbreidingen deze aspecten van je fitnessprofiel verbeteren.
Flexibiliteit is van het grootste belang voor een danser, met name in ballet. Zelfs als je als volwassene aan ballet begint, kun je verwachten dat je op deze gebieden aanzienlijke winst kunt boeken als je ijverig bent.
Uw fitnessprofiel verbeteren
Eén les van 45 minuten per week volgen is misschien geweldig om te ontstressen na het werk, maar een keer per week dabbelen met dégagés zal waarschijnlijk niet de hardcore fitnessresultaten opleveren die je alleen via ballet wilt bereiken. Verbeteringen in uitlijning, kracht, flexibiliteit en snelheid kosten tijd en consistentie.
Voor meetbare fitheidswinst moet je twee of drie lessen per week volgen gedurende een periode van maanden. Wanneer je in de klas bent, maximaliseer je tijd daar door gefocust te blijven en aandacht te besteden aan de correcties van je instructeur. Als je na de les blijft strekken, met weerstandstools werkt en stappen of combinaties oefent die je uitdagend vindt, kun je je conditie sneller verbeteren.
