Zoek snel op internet naar CLA voor en na foto's, en je vindt talloze foto's van mannen en vrouwen die schijnbaar zijn afgevallen en afgezwakt door geconjugeerde linolzuren, een soort vetzuur dat vooral in zuivelproducten en rundvlees voorkomt.
Verkocht als een gezondheidssupplement, geconjugeerde linolzuur - ook bekend als CLA - is geprezen als een manier om gewicht te verliezen, cholesterol te verlagen en zelfs kanker te verslaan. Hoe goed dit ook klinkt, er is weinig wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen.
CLA speelt een belangrijke rol in het vetmetabolisme, volgens een beoordeling in september 2015 gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition , maar de feiten laten zien dat de claims daarover een beetje opgeblazen kunnen zijn.
Wat is CAO?
CLA is een keten van vetzuren die worden geproduceerd in het spijsverteringskanaal van herkauwende zoogdieren: dieren die hun plantendieet herkauwen in een speciale maag voordat het volledige spijsvertering ondergaat. Herkauwers zijn koeien, geiten, schapen en buffels, evenals varkens, kippen en kalkoenen.
Bij consumptie door mensen door het eten van vlees of zuivelproducten, verhoogt CLA lipolyse (de afbraak van opgeslagen energie in de vorm van lichaamsvet), vermindert lipogenese (de omzetting van energie in lichaamsvet) en bevordert apoptose (de dood van cellen) in vetweefsel. In eenvoudiger bewoordingen kan CLA u helpen vet te verbranden en te voorkomen dat uw lichaam vet verbrandt.
Daarom is CLA gecategoriseerd als een functioneel voedingsmiddel, wat betekent dat de gezondheidseffecten verder gaan dan de voedingswaarde van calorieën en macrovoedingsstoffen. In het geval van CLA is het geprezen als zijnde in staat om de lichaamssamenstelling, cardiovasculaire gezondheid, immuniteit, astma, kanker en diabetes positief te beïnvloeden. CLA is commercieel verkrijgbaar in de Verenigde Staten onder de handelsnamen CLA-80 en Tonalin.
Werkt het?
Hoewel CLA op de markt wordt gebracht als een afslankproduct in CLA voor en na foto's, tonen studies gemengde resultaten aan, volgens het Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Een beoordeling in september 2015 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition bekeek 16 gerandomiseerde klinische onderzoeken (die tussen 14 en 401 menselijke proefpersonen tussen de jaren 2010 en 2015 betroffen) en merkte op dat negen van die onderzoeken geen voordelen vertoonden die verband hielden met CLA - geen effect op de bloedplaatjesfunctie, geen fysieke trainingsverbeteringen, geen verlaging van het cholesterolgehalte, geen effect op de tailleomtrek, geen effect op glucosemetabolisme of insulinegevoeligheid, enzovoort.
Uit deze onderzoeken bleek echter dat CLA effectief zou kunnen zijn bij het verminderen van ontstekingsmarkers bij patiënten met reumatoïde artritis en bij het verminderen van tumorinvasie en weerstand tegen behandeling van kanker bij patiënten met rectumkanker. Over het algemeen maakt het aanvullen van uw dieet met CLA geen groot verschil in uw algehele gezondheid, vooral op het gebied van fitness en gewichtsverlies, maar het kan helpen de symptomen van een paar specifieke ziekten te verminderen.
In veel gevallen treden veranderingen in gewicht en lichaamssamenstelling op wanneer CLA wordt gecombineerd met trainingsprogramma's. Een onderzoek uit maart 2013, gepubliceerd in Chemico-Biological Interactions, omvatte bijvoorbeeld 18 zittende mannelijke vrijwilligers die in twee groepen waren verdeeld: de ene gebruikte CLA en de andere nam 30 dagen lang placebo's terwijl ze drie keer per week trainden. Deze studie concludeerde dat CLA niet effectiever was dan alleen sporten.
Een andere studie, ook uit 2013, deze gepubliceerd in november in Hospitalaria Nutrition , keek naar 38 vrijwilligers die dagelijks 200 millimiter magere melk consumeerden met ofwel 3 gram CLA of 3 gram olijfolie als een placebo als placebo gedurende 24 weken. In dit geval verloren proefpersonen lichaamsgewicht en vetmassa, maar dit werd gecombineerd met een gewoon dieet en oefeningen.
Sommige atleten wenden zich tot CLA als een manier om spiermassa en kracht te vergroten die is opgedaan door zware weerstandstraining. Een overzicht in februari 2015, gepubliceerd in Nutrition and Metabolism, wijst erop dat korte- en langetermijnstudies met hoge doses CLA voordelen hebben omdat ze niet alleen de vetmassa verminderen, maar ook de vetvrije massa vergroten.
De beoordeling in Journal of the International Society of Sports Nutrition merkte op dat weinig studies naar CLA keken behalve fysieke activiteit, die concludeert dat de voordelen voor een verbeterde lichaamssamenstelling "discordant", "onvoldoende" en "niet unaniem" waren.
Hoe het te nemen
Uit de meeste rapporten over CAO blijkt dat het veilig is voor dagelijks gebruik. Het National Institutes of Health Office voor voedingssupplementen somt weinig veiligheidsrisico's op bij doses van 2, 4 tot 6 gram CLA per dag gedurende maximaal 12 maanden.
Geen van de studies opgenomen in een review van februari 2015 gepubliceerd in Nutrition & Metabolism benadrukte een specifiek tijdstip van de dag waarop proefpersonen CLA gebruikten, maar de meeste kregen een dagelijkse dosis toegediend.
Voor degenen die worstelen met misselijkheid, is het misschien de moeite waard om een tijd te vinden waarin de bijwerkingen minimaal zijn. Cleveland Clinic adviseert dat het nemen van voedingssupplementen op een lege maag u misselijk kan maken en dat het nemen van supplementen vlak voor het sporten de maagzuurproductie verhoogt.
Speciale overwegingen voor CAO
Zoals bij elk voedingssupplement, kan CLA risico's opleveren voor mensen met specifieke gezondheidsproblemen. U mag geen CLA gebruiken als u:
- Heb metabool syndroom.
- Neem bloedverdunnende medicijnen.
- Heb diabetes, omdat CLA insulineresistentie heeft veroorzaakt en de bloedsuikerspiegel kan verhogen.
- Hartaandoeningen hebben of risico lopen op cardiovasculaire complicaties, omdat dit processen kan verhogen die celschade veroorzaken.
CLA voor en na
De foto's voor en na van mensen die CLA gebruiken, zijn inderdaad authentiek, maar het is waarschijnlijk dat CLA niet de enige verandering is die ze in hun leven hebben aangebracht. Zelfs als mensen CLA opnemen in succesvolle plannen voor gewichtsverlies, zijn de effecten onbeduidend en van twijfelachtige relevantie. Beoordelingen van de vele onderzoeken bij mensen concluderen dat meer onderzoek nodig is om de werkzaamheid en veiligheid ervan te bepalen.
Experts op het gebied van gewichtsbeheersing zijn het erover eens dat in plaats van zich tot supplementen voor gewichtsverlies te wenden, mensen nieuwe gewoonten zouden moeten aannemen en levensstijlveranderingen moeten doorvoeren - zoals een gezond dieet vol voedingsstoffen met weinig calorieën, gecombineerd met verhoogde lichamelijke activiteit - om lange -term, duurzame gezonde lichaamssamenstelling.
Bovendien zijn supplementen voor gewichtsverlies duur en kunnen sommige ingrediënten medicijnen verstoren. Een arts kan inzicht geven of een afslanksupplement of medicatie de juiste keuze voor u is.
Voor gezond gewichtsverlies stimuleert Mayo Clinic een dieet vol fruit, groenten, granen, magere zuivelproducten, magere eiwitten en noten, evenals minimaal 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week of 75 minuten krachtige aerobe activiteit.
