Je moet je doelen op een doel stellen voordat je aan een nieuw plan voor gewichtsverlies begint. Het doel waarop u zich moet concentreren, is uw ideale gewicht, en het is van cruciaal belang dat aantal te kennen. Dit komt omdat de overtollige kilo's lichaamsvet die je draagt je risico op obesitas, hartaandoeningen en zelfs bepaalde kankers kunnen verhogen, volgens de National Institutes of Health. Als u eenmaal hebt vastgesteld hoeveel kilo's u moet verliezen, kunt u zich concentreren op het behalen van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Stap 1
Meet je gewicht en lengte. Weeg jezelf 's ochtends voor je eerste maaltijd van de dag, of het nu ontbijt of brunch is. Dit is het tijdstip van de dag waarop je maag niet vol is en je een nauwkeurigere gewichtsmeting krijgt. Noteer deze twee figuren op een stuk papier.
Stap 2
Bereken uw ideale lichaamsgewicht. Voor vrouwen, begin met 100 pond en voeg 5 pond toe aan elke centimeter meer dan 5 voet hoog. Een vrouw met een lengte van 5 voet, 6 inch moet ongeveer 130 pond wegen, omdat 6 vermenigvuldigd met 5 gelijk is aan 130. Voor mannen, begin met 100 pond en voeg 6 pond toe aan elke inch van meer dan 5 voet lang. Een man die 6 voet is - of 12 duim meer dan 5 voet hoog - zou 172 pond moeten wegen.
Stap 3
Neem uw huidige gewicht en trek dit af van uw ideale gewicht. Dit geeft je het aantal kilo's dat je moet verliezen. Een vrouw die bijvoorbeeld 5 voet, 6 inch is en 165 pond weegt, zou ongeveer 35 pond moeten verliezen. Een man die 6 voet lang is en 225 pond weegt, zou 53 pond moeten verliezen.
Stap 4
Maak een afspraak met uw arts voor een meer nauwkeurige schatting, vooral als u een kind jonger dan 18 bent. Een kinderarts gebruikt een groeimeter om te schatten hoeveel uw kind moet wegen. Bovendien zullen mannen en vrouwen die minder dan 5 voet lang zijn of ledematen missen, geen thuismethode kunnen gebruiken om een ideaal gewicht te schatten of te berekenen hoeveel gewicht ze moeten verliezen.
Dingen die je nodig hebt
-
Schaal
Meetlint
Rekenmachine
Tip
Waarschuwing
Overleg altijd met uw arts voordat u begint met een nieuw plan voor gewichtsverlies, vooral als u onder behandeling bent van een arts voor een medische aandoening.
