Velen van ons wenden zich tot vitamine C tijdens het koude en griepseizoen, maar wist u dat de antioxidant ook een rol kan spelen in uw slaapkwaliteit?
Bepaalde vitamines - een daarvan is vitamine C - lijken van invloed te zijn op je vermogen om een goede nachtrust te krijgen, Michael J. Breus, PhD, een klinisch psycholoog en zowel een diplomaat van de American Board of Sleep Medicine als een fellow van de Amerikaan Academy of Sleep Medicine, vertelt LIVESTRONG.com.
"We weten dat voeding en slaap nauw met elkaar verbonden zijn, maar de waarheid is dat we momenteel niet genoeg weten over hoe individuele voedingsstoffen onze slaap beïnvloeden, " zegt Breus. Dus hoewel het nieuwste wetenschappelijke bewijs een verband kan aantonen tussen vitamine C en slaap, wilt u misschien de vermeende voordelen nemen met een korreltje zout. De vitamine is tenslotte geen remedie voor slapeloosheid.
C en slaapkwaliteit
Als je hebt gedroomd van een goede nachtrust, moet je misschien je voedingsinname eens nader bekijken. Mensen die minder dan zes uur slaap per nacht hebben geregistreerd, bleken lagere vitamine C-waarden te hebben, volgens een onderzoek uit mei 2013 in het tijdschrift Appetite. Dus terwijl de studie een verband aantrof tussen lage niveaus van C en minder uren slaap, merk op dat dit niet noodzakelijk betekent dat het aanvullen met vitamine C je zal helpen langer te slapen.
Wat meer is, mensen die genoten van twee kiwi's - die 142 procent van je dagelijkse waarde van vitamine C bevatten - een uur voordat je naar bed ging ongeveer 13 procent langer sliepen en minder tijd doorbrachten wakker te liggen in bed, een klein onderzoek uit 2011 in de Asia Pacific Journal of Clinical Voedingsrapporten . De studie specificeert echter niet of het juist het vitamine C-gehalte van de kiwi's was die deze slaapvoordelen beïnvloedde of dat het een andere voedingsstof was in het scherpe fruit.
Moet u een vitamine C-supplement nemen?
Er is niet genoeg overtuigend bewijs om aan te tonen dat vitamine C u kan helpen beter of langer te slapen. Maar als u besluit om C aan te vullen, zorg er dan voor dat u een bloedtest krijgt om erachter te komen of u een tekort hebt. Als je een tekort hebt, kijk dan naar voedselbronnen van de voedingsstof, zoals tomaten, citrus en paprika, of neem een supplement om je inname te stimuleren.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine C is 75 milligram voor vrouwen en 90 milligram voor mannen, en volwassenen die roken wordt geadviseerd om hun dagelijkse inname met een extra 35 milligram te verhogen. Terwijl de bovengrens voor C 2000 milligram per dag is, kunnen megadoses van de vitamine leiden tot diarree, braken, brandend maagzuur en zelfs slapeloosheid, stelt de Mayo Clinic.
