Overmatig opzwellen, boeren en gas passeren is ongemakkelijk, maar zelden een teken van een ernstige aandoening. Bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet kunnen winderigheid veroorzaken - overtollig gas in het spijsverteringskanaal. Antibiotica, het prikkelbare darm syndroom en problemen met het absorberen van bepaalde voedingsstoffen zijn andere veel voorkomende oorzaken. Volgens de National Institutes of Health kun je winderigheid onder controle houden door voedsel te beperken waarvan bekend is dat het gas veroorzaakt. Praat met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Wat u moet weten over gas
Voedingsmiddelen die bij één persoon gas veroorzaken, mogen bij iemand anders geen gas veroorzaken. Om deze reden is een dieet om winderigheid te beheersen zeer individueel. Het is het beste om samen met uw arts eerst onderliggende problemen, zoals de ziekte van Crohn, uit te sluiten. Volgens Jackson Siegelbaum Gastroenterology is het volkomen normaal om zeven tot twintig keer per dag gas door te geven. Als u veel meer gas geeft, stoort het u en zijn er geen onderliggende problemen, voedingsveranderingen kunnen helpen.
Minder voedsel produceren dat gas produceert
Veel gezond voedsel veroorzaakt gas, dus u moet ze niet volledig elimineren. Als u echter een kleinere hoeveelheid per maaltijd eet of deze voedingsmiddelen tijdelijk verwijdert en langzaam weer toevoegt, kan het overtollige gas worden verminderd. Voedingsmiddelen die gas kunnen veroorzaken, zijn bonen; volkoren; bepaalde groenten zoals broccoli, kool, bloemkool, uien, champignons, artisjokken en asperges; en bepaalde soorten fruit, zoals peren, appels en perziken. Een natuurlijke suiker genaamd lactose in melk kan ook gas veroorzaken. Bovendien bevatten suikervrije voedingsmiddelen en snacks suikeralcoholen, die moeilijk te verteren zijn en gas kunnen veroorzaken.
Voedingsmiddelen die heel weinig gas veroorzaken
Eiwitten veroorzaken zeer weinig gas, dus mager vlees, vis, eieren en gevogelte zullen winderigheidssymptomen niet verergeren. Vermijd frituren of andere kookmethoden die veel vet toevoegen. Voedingsmiddelen die minder gas veroorzaken, zijn gekookt of ingeblikt fruit zonder de schillen, gladde pindakaas, geraffineerde broden, cake met engelenvoedsel en pasta's gemaakt van geraffineerde bloem. Andere voedingsmiddelen die minder gas veroorzaken, zijn witte rijst, geraffineerde warme ontbijtgranen, aardappelpuree zonder schil, wortelen, zomerpompoen, magere kaas, yoghurt en kwark.
Tips tegen winderigheid
Te snel eten en te veel lucht inslikken kan het gas in uw darmen verhogen. Drinken van een rietje of kauwgom verhoogt de hoeveelheid lucht die u doorslikt. Gebruik geen rietjes of zuig niet op harde snoepjes. Hoewel voedingsvet geen gas veroorzaakt, helpt het beperken van vetrijk voedsel om een opgeblazen gevoel en ongemak te verminderen. Vrij verkrijgbare spijsverteringshulpmiddelen kunnen helpen overtollig gas te verlichten door enzymen te leveren die uw lichaam helpen bepaalde suikers te verteren. Andere vrij verkrijgbare producten verlichten het opgeblazen gevoel en het ongemak veroorzaakt door gas.
