Je wervelkolom vertrouwt op elk ruggengraat om in de juiste uitlijning te blijven om goed en zonder pijn te functioneren. Wanneer een bot in de onderste wervelkolom wegglijdt, treedt een aandoening op die bekend staat als spondylolisthesis, volgens Medline Plus. Deze aandoening is het gevolg van aangeboren afwijkingen of traumatisch letsel aan de wervelkolom. Hoewel oefeningen de spieren rond de rug kunnen versterken, kunnen bepaalde oefeningen deze spinale toestand verergeren.
Sporten die de rug belasten
Wanneer spondylolisthesis niet optreedt als gevolg van een aangeboren aandoening, is dit vaak te wijten aan een traumatisch letsel of slijtage na verloop van tijd als gevolg van het spelen van een bepaalde sport, volgens de Sports Injury Clinic. Sporten die een aanzienlijke hoeveelheid belasting op de rug uitoefenen, kunnen leiden tot het slippen van schijven, meestal de onderste lendenwervels. Voorbeelden van deze sporten zijn worstelen, gewichtheffen en gymnastiek. Baan- en veldatleten die deelnemen aan werpevenementen kunnen ook deze toestand ervaren. Degenen die voetballen en worden blootgesteld aan frequente traumatische slagen op het lichaam kunnen ook een groter risico lopen.
Vrije tijd Sporten waarvoor twisting nodig is
Volgens het University of Michigan Health System kunnen bepaalde vrijetijdsoefeningen overmatige druk uitoefenen op de onderrug, waardoor spondylolisthesis wordt verergerd. Deze oefeningen omvatten hoofdzakelijk activiteiten bij koud weer, zoals rodelen, rodelen en sneeuwmobiel. Deze oefeningen vereisen het draaien van de onderrug, wat pijnlijk kan zijn voor mensen met een onderrug. Trampolining is een andere vrijetijdsoefening die schadelijk kan zijn.
Lage rugbelasting Kernoefeningen
Hoewel buik- en rugoefeningen kunnen helpen de kernspieren van het lichaam te versterken en stabiliteit te bieden, kunnen bepaalde oefeningen de rug overmatig belasten, volgens het University of Michigan Health System. Voorbeelden van deze oefeningen zijn sit-ups uitgevoerd met de benen recht in plaats van de voeten plat op de vloer en liggend op je buik terwijl je de benen optilt - een oefening die in Pilates "zwemmen" wordt genoemd. De stretch van een hordenloper, waarbij het ene been wordt verlengd en het andere achter u wordt weggestopt terwijl u naar voren leunt, is een ander gedeelte van de kernspier dat te belastend kan zijn.
Zwaar gewichtheffen
Wanneer u zware gewichten opheft, draagt uw rug vaak de last, volgens Medline Plus. Als u te veel druk op de rug uitoefent door zware gewichten op te tillen, kan dit pijn veroorzaken bij mensen met spondylolisthesis. Als u een routine voor gewichtheffen hebt, schakelt u over naar een lager gewicht en voert u meer herhalingen uit. Het gebruik van gewichthefmachines kan ook nuttig zijn, omdat ze de juiste vorm kunnen aanmoedigen, volgens het University of Michigan Health System.
