Het idee om af te vallen kan denken aan het eten van een beperkte inname van calorieën en zweten door een dagelijkse krachtige trainingsroutine, maar diepe ademhaling biedt ook hulp. Volgens een studie uitgevoerd door Anand B. Shetty aan de Hampton University in Virginia, kunnen de diep ademende technieken van yoga de metabolische activiteit van de hersenen veranderen en de body mass index verlagen bij zwaarlijvige tieners.
Effecten
Diepe ademhaling voorziet de lichaamscellen van zuurstof, waardoor u voedingsstoffen kunt opnemen. Het stimuleert ook uw lymfestelsel om van toxines af te komen. Als je adem oppervlakkig is, ook bekend als borstademhaling, ontvangen je cellen minder voedingsstoffen en kan je lymfesysteem trager zijn, die beide kunnen leiden tot gewichtstoename, volgens de studie.
Voordelen
Diep ademhalen helpt je centrale zenuwstelsel te ondersteunen. Arts, yoga-instructeur en acupuncturist Baxter Bell suggereert dat de diepe ademhalingstechnieken in zachte of herstellende yoga je kunnen helpen gewicht te verliezen door het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dit deel van het zenuwstelsel gaat stress tegen door je geest te kalmeren en je lichaam in balans te brengen. Door uw metabolisme te vertragen, helpt het bij de spijsvertering, waardoor u kunt afvallen. Aan de andere kant kan te veel stress een snellere, oppervlakkige ademhaling, een snellere hartslag en strakke spieren veroorzaken, wat angst kan veroorzaken en minder vermogen om hunkeren naar te onderdrukken.
Deskundig inzicht
Volgens Dennis Lewis, auteur van 'Tao of Breathing', kan bewust ademen zeker een afslankprogramma helpen. Hij ontmoedigt echter elke vorm van gedwongen oefening die specifiek is ontworpen om af te vallen vanwege mogelijke lichamelijke, psychische of spirituele beperkingen. Lewis beveelt in plaats daarvan aan om op natuurlijke wijze te ademen, voldoende te sporten en een uitgebalanceerd dieet te eten als de beste manier om af te vallen.
Techniek
Adem door je neus in plaats van je mond helpt je om je parasympathische zenuwstelsel beter te activeren, volgens Marcelle Pick, OB / GYN NP. Een volledige uitademing helpt je om je longen volledig te legen zodat je vollediger kunt inhaleren. Pick beveelt een eenvoudige diepademende oefening aan. Ga comfortabel zitten, laat uw handen op uw knieën rusten en ontspan uw schouders. Begin met langzaam uitademen terwijl je tot vijf telt. Pauzeer twee tellen en adem dan in terwijl je tot vijf telt. Merk op dat je buik uitzet. Herhaal deze cyclus nog vijf tot tien keer. De uitdaging zal zijn om het bewustzijn van je ademhaling te behouden.
potentieel
Ademen doe je altijd, of je er nu op let of niet. Door meer bewust te worden van uw ademhaling, kunt u uw vooruitzichten enorm verbeteren en keuzes maken die u helpen gezond te blijven en uw ideale gewicht te behouden.
