Je zou een hekel kunnen hebben aan sit-ups, maar in de meeste gevallen zouden ze je niet misselijk moeten maken. Als je tijdens of na een inspannende oefening misselijk bent, zijn het waarschijnlijk niet de sit-ups zelf die je ziek maken, maar eerder een gerelateerde oorzaak.
Atleten en uitdroging
Duursporters in actie kunnen tot 3 liter vocht per uur verliezen, meldt John Hopkins Medicine. Tenzij u 500 sit-ups in een vochtige omgeving hebt gedaan, is het onwaarschijnlijk dat sit-ups op zichzelf deze mate van vochtverlies veroorzaken. Maar als je veel zin hebt in een lange en inspannende training, is het belangrijk om rekening te houden met hydratatie. Dorst is echter niet noodzakelijk een goede indicator voor uitdroging.
De optimale hoeveelheid te drinken vloeistoffen is afhankelijk van vele factoren: uw grootte en gewicht, de intensiteit van uw training, warmte en vochtigheid en dieet. Het is een goed idee om extra water te drinken voor, tijdens en na zware trainingen of blootstelling aan warme temperaturen. Het doel is om te drinken voordat je dorst krijgt. Voor trainingssessies langer dan 90 minuten zijn sportdranken met elektrolyten het beste.
Lichaamstemperatuur en oververhitting
Tijdens het sporten produceert het lichaam 15 tot 20 keer meer warmte dan wanneer het in rust is. Als het lichaam om wat voor reden dan ook niet voldoende warmte afvoert, stijgt de lichaamstemperatuur. Hoge luchtvochtigheid, uitdroging en alles wat voorkomt dat zweet verdampt, kan ervoor zorgen dat uw lichaam oververhit raakt.
John Hopkins Medicine zegt dat dit misselijkheid, spierspasmen, braken en andere symptomen kan veroorzaken. Nogmaals, het is onwaarschijnlijk dat alleen sit-ups oververhitting veroorzaken, tenzij ze klaar zijn aan het einde van een lange en inspannende training of na een tijd doorgebracht in de sauna of het stoombad.
Uitoefenen na het eten
Lichamelijke activiteit voorkomt maaglediging. Dat kan maag-darmklachten veroorzaken, aldus de Academy of Nutrition and Dietetics. En omdat sit-ups de kern van je spijsverteringskanaal benadrukken, is het mogelijk dat dit elke neiging tot misselijkheid kan versterken. Dus dat alleen al is een goede indicatie dat je geen zware spijsvertering in je training wilt hebben.
De American Council on Exercise erkent dat sommige mensen liever niets in hun buik hebben voordat ze gaan sporten. Sit-ups uitvoeren in een "nuchtere toestand" kan de misselijkheid wegnemen en het kan meer vet verbranden, maar u riskeert sneller glycogeenuitputting en vermoeidheid.
Maagreflux of GERD
Vindt u dat oefening in het algemeen symptomen van brandend maagzuur veroorzaakt? U kunt last krijgen van maagreflux of GERD, wat misselijkheid kan veroorzaken. Dit gebeurt wanneer zure maaginhoud terug in de slokdarm komt vanwege een zwakte in de spierband die normaal strak afdicht om dit te voorkomen.
Maagreflux wordt veroorzaakt door impact en zwaartekracht, dus de schommelende beweging die je tijdens sit-ups ervaart - vooral als je ze op een ligstoel doet - kan reflux veroorzaken die misselijkheid veroorzaakt. Cleveland Clinic beveelt aan rechtop te zitten tijdens het eten en tot een uur na het eten. Geen sit-ups.
