Prostaatproblemen treffen de overgrote meerderheid van de mannen. MayoClinic.com meldt dat de helft van alle mannen boven de 60 een vergrote prostaat heeft. Dat aantal stijgt tot 95 procent bij mannen van 75 jaar of ouder. Wanneer uw prostaat niet sterk en gezond is, kunt u prostaatinfecties, problemen met plassen en problemen met seksuele prestaties ervaren. Levensstijlkeuzes die u nu maakt, kunnen de gezondheid van de prostaat verbeteren en uw risico op een vergrote prostaat en agressieve prostaatkanker verminderen.
Stap 1
Praat met uw arts over regelmatige prostaatonderzoeken als u zich zorgen maakt over uw gezondheid van de prostaat of als u ouder bent dan 40, beveelt MayoClinic.com aan. Medische problemen die uw prostaat verzwakken, kunnen gemakkelijk worden behandeld wanneer ze vroeg worden gediagnosticeerd.
Stap 2
Verander uw dieet om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die nodig zijn voor een sterke, gezonde prostaat. Bepaalde voedingsmiddelen voorkomen oxidatie en ontsteking van de prostaat, volgens de Prostate Cancer Foundation. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zoals vitamine C, zoals citrusvruchten, bladgroenten en broccoli. Eet een breed scala aan kleurrijke groenten en fruit. Praat met uw arts over het toevoegen van een vitamine D-supplement aan uw dieet voor de gezondheid van de prostaat.
Stap 3
Verminder overtollige suikers, zoals het soort dat u krijgt uit frisdrank, gezoete koffiedranken, snoep, cakes en taarten. Overmaat suiker is de primaire brandstofbron voor de groei van prostaattumoren. Eet in plaats daarvan suiker met mate en gebruik fruit en zoete groenten om je zoetekauw te kalmeren.
Stap 4
Houd uw alcoholgebruik onder controle. Zwaar drinken verhoogt het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Consumeer minder dan twee drankjes per dag.
Stap 5
Voeg sojaproducten toe aan uw dieet. Aziatische mannen ervaren minder prostaatproblemen, wat volgens MayoClinic.com verband houdt met hun soja-inname. Soja creëert oestrogeenachtige chemicaliën in uw lichaam die uw prostaat helpen versterken en uw risico op prostaatkanker verminderen.
Stap 6
Verlies overtollig lichaamsvet om aandoeningen zoals insulineresistentie, hartaandoeningen en anternale inflammatoire reacties te voorkomen die de gezondheid van de prostaat negatief beïnvloeden. Train 30 minuten per dag, minimaal vijf dagen van de week. Voeg krachttraining twee tot drie dagen per week toe om spieren op te bouwen en het metabolisme te verhogen.
