Op zijn plaats rennen kan een eenvoudige oplossing zijn als het weer buiten vreselijk is of als je gewoon geen toegang hebt tot een veilige route. Doe er wat moeite voor en je zult zeker wat calorieën verbranden en ook je hartslag verhogen. Deze energie-output kan worden gebruikt om de gezondheid van het hart te verbeteren en u te helpen gewicht te verliezen. Terwijl je op je plek in je woonkamer kunt rennen, krijg je een grotere boost voor je inspanning door een loopband te gebruiken.
Hartslag en calorieën verbranden
U verhoogt uw hartslag terwijl u op zijn plaats loopt. Hoeveel hangt af van uw bestaande fitnessniveau en hoeveel moeite u erin steekt. Sommige mensen kunnen een hartslag bereiken tot 180 slagen per minuut, wat de bloedstroom en een gezonde longfunctie stimuleert. De gemiddelde persoon die 150 pond weegt, kan ongeveer 286 calorieën verbranden in slechts een half uur krachtig pompen zijn benen en armen.
: Goede cardio-oefeningen om thuis te doen
Regelmatige intensiteit
Op zijn plaats rennen is een goede manier om een stabiele toestand van cardiovasculaire oefening te bereiken. Wanneer uw training een bepaald niveau van intensiteit bereikt, neemt uw hartslag toe om te voldoen aan de vraag van het lichaam naar zuurstof in het bloed. Door op zijn plaats te blijven werken, blijft het cardiovasculaire systeem lang genoeg werken om ongewenst vet gestaag weg te branden.
De Centers for Disease Control and Prevention adviseert u om minimaal 150 minuten per week, of op de meeste dagen, 30 minuten per dag aan cardio met matige intensiteit deel te nemen. Je kunt je hardlopen opdelen in stukken van 10 minuten of langer om dit doel te bereiken. Ren bijvoorbeeld 10 minuten op zijn plaats wanneer je wakker wordt, neem een middagrun van 10 minuten en sluit je avond af met een laatste pomp van 10 minuten.
Rennen op een loopband
Rennen op een loopband is een effectieve manier om op zijn plaats te rennen. U kunt een cardiovasculaire training krijgen, eenvoudig uw voortgang volgen en uw training schalen zodat deze op uw eigen fitnessniveau past. Hardlopen op een loopband is superieur aan joggen in uw woonkamer omdat u meer energie moet gebruiken om uw lichaamsgewicht naar voren te stuwen, waardoor uw hartslag effectiever wordt verhoogd en de verbranding van calorieën wordt verbeterd.
Hardlopen met videogames
Een manier waarop scholen en ouders hun kinderen laten rennen voor fitnessvoordelen is door videogames op te nemen in hun routines en leerplan. Games zoals WiiFit en Dance Dance Revolution moedigen je aan om te sporten en calorieën te verbranden in een leuke, interactieve omgeving. Het is misschien niet hetzelfde als het raken van de loopband of baan, maar als het je in beweging brengt, is het je tijd waard.
