Als het gaat om alcoholische dranken, kan het moeilijk zijn om te weten hoe je een gezonde levensstijl kunt behouden en toch kunt genieten. Wat is de laagste calorie alcoholische drank? En hoe beïnvloedt alcohol uw doelstellingen voor gewichtsverlies?
Bier versus wijnverschil
Bier en wijn zijn twee van de meest populaire alcoholische dranken, en ze hebben duidelijke verschillen - niet alleen in smaak, maar in ingrediënten en voedingswaarde. Bier, gemaakt van granen en gist, varieert in calorieën op basis van het type dat je drinkt. Sommige merken en typen zijn lichter (en dus gezonder) gemaakt dan andere.
De meeste lichte bieren bevatten tussen de 60 en 120 calorieën, vanwege hun lagere alcoholgehalte en ingrediëntdichtheid. Donkere bieren, die een beetje zwaarder zijn en meer koolhydraten bevatten, hebben tussen de 100 en 300 calorieën, opnieuw afhankelijk van merk en ingrediënten.
Over het algemeen kunnen mensen met een dieet ervoor kiezen om lichtere bieren te drinken met minder calorieën en een lager alcoholgehalte. Bier heeft meestal tussen de 4 en 7 procent alcohol per volume, en je kunt het etiket bekijken om de exacte hoeveelheid te weten te komen voordat je koopt of consumeert.
Een ding om op te letten bij het drinken van bier is het koolhydraatgehalte - de USDA National Nutrient Database schat dat regulier bier ongeveer 12, 6 gram koolhydraten per blik bevat. Als u uw koolhydraatinname wilt verminderen om gewicht te verliezen, is bier misschien niet de beste keuze voor u. Maar als je ervoor kiest om te consumeren, kies dan voor een variëteit die weinig koolhydraten en calorieën bevat.
Bier versus wijn calorieën
De calorieën in wijn versus bier variëren slechts licht. Wijn, die wordt gemaakt met gefermenteerde druiven, heeft tussen de 120 en 210 calorieën per zes ons glas. Net als bier varieert de exacte voedingswaarde-informatie op basis van alcoholgehalte en ingrediëntdichtheid. Rode wijn wordt gemaakt door de schil van de druiven mee te nemen tijdens het gistingsproces, terwijl witte wijn niet de schil van de druif bevat (vandaar de lichtere kleur).
Zowel rode als witte wijnen bevatten vergelijkbare calorietellingen, die hoger of lager kunnen zijn, afhankelijk van de variëteit van de drank. In veel studies is aangetoond dat rode wijn op lange termijn cardiovasculaire voordelen heeft vanwege de aanwezigheid van resveratrol, een chemische verbinding die zelfs kan helpen bij de preventie van kanker. En als u meer polyfenolverbindingen zoals resveratrol in uw dieet wilt opnemen, is rode wijn niet de enige manier om ze te krijgen - ze zijn ook te vinden in verschillende kruiden, kruiden, cacaoproducten, bessen en noten.
Wanneer ze naast elkaar worden onderzocht, hebben bier en wijn vergelijkbare calorietellingen, vooral bij het vergelijken van donkerdere bieren en zwaardere wijnen. Volgens Harvard Health zijn je reguliere drinkpatronen belangrijker voor je algehele gezondheid dan het soort alcohol dat je drinkt. De Amerikaanse voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt voor mij niet meer aan dan één drankje per dag voor vrouwen of twee drankjes per dag.
Verschillende verpakte dranken kunnen iets meer of minder alcohol bevatten dan één standaarddrank, dus controleer uw etiketten om te weten hoeveel u moet consumeren. Voor mensen die niet drinken, is er geen reden om op de gezondheid te steunen om hiermee te beginnen - u kunt de chemische voordelen van alcoholische dranken plukken door andere voedingsmiddelen te consumeren.
Als het gaat om bier versus wijn voor gewichtsverlies, is geen van beide slim om te veel te drinken. Wijn heeft een lager aantal koolhydraten dan bier, maar dat maakt soms het suikergehalte goed. Helaas, zoals bij de meeste voedingsmiddelen die niet-essentiële of "lege" calorieën voor je lichaam bieden, kunnen alcoholische dranken je doelstellingen voor gewichtsverlies echt belemmeren wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
Zelfs twee of drie drankjes per dag kunnen 200 tot 300-plus calorieën toevoegen aan uw dagelijkse voeding, zonder uw lichaam te voorzien van macronutriënten zoals gezonde eiwitten, vet en vezels. Als u ervoor kiest om alcohol tot een onderdeel van uw dieet te maken, moet u er rekening mee houden dat dit op zichzelf niet bijdraagt aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies - zoals de meeste dingen is matiging de sleutel.
Laagste calorie alcoholische drank
Over het algemeen bevatten likeuren zoals wodka minder calorieën dan de meeste bier en wijn. Volgens de USDA bevat 1, 5 vloeibare ounces wodka op zichzelf 96 calorieën, voordat men mixers toevoegt. Vaak zijn het de toegevoegde sappen en drankmixen die de meeste calorieën toevoegen aan een alcoholische drank, dus houd hier rekening mee wanneer u bestelt. Houd de extra ingrediënten tot een minimum beperkt, zodat u uw gezondheidsdoelen niet in gevaar brengt.
Als je op zoek bent naar een alcoholisch drankje maar het aantal calorieën zo laag mogelijk houdt, probeer dan een wodkasoda met limoen, een glas champagne of een bloederige Mary. En let op de hoeveelheid die u consumeert om ervoor te zorgen dat u niet veel meer drinkt dan u in één keer had verwacht.
Wijn versus bier Alcoholgehalte
Helaas kan het een uitdaging zijn om de exacte hoeveelheid alcohol te ontcijferen in elk blikje bier of glas wijn dat je drinkt. Controleer altijd het etiket om de alcohol per volume (ABV) te leren en ga vanaf daar om te bepalen hoeveel u moet drinken.
Een standaarddrank wordt gedefinieerd als 12 ons 5 procent ABV-bier, vijf ons 12 procent ABV-wijn of 1, 5 ons gedistilleerde dranken, die ongeveer 40 procent ABC hebben. Wijn bevat meer dan het dubbele van de hoeveelheid alcohol in bier, dus je zult er meestal minder van drinken - maar dit betekent niet dat het aantal calorieën noodzakelijkerwijs veel anders is.
Of u ervoor kiest om alcohol in uw dieet op te nemen en welk type u besluit te consumeren, is een individuele keuze die afhankelijk is van uw smaak, doelen en consumptiegewoonten. Hoewel alcohol geen objectief gezonde voedingskeuze is, kan het toch deel uitmaken van een voedzaam dieet en levensstijl als het in matige hoeveelheden wordt geconsumeerd, met een duidelijke focus op het minimaliseren van koolhydraten, calorieën en suikergehalte.
