Pull-ups worden gebruikt om uw armen, rug- en schouderspieren te versterken. Hoewel u na het voltooien van een inspannende oefening zoals pull-ups, een zekere mate van pijn kunt ervaren, kan scherpe of uitstralende pijn in uw oksels een teken zijn van een verwonding veroorzaakt door een onjuiste trainingsvorm.
Spieren die tijdens een pull-up worden gewerkt, kunnen zich om uw arm en onder uw oksel wikkelen, inclusief die die tijdens de oefening pijnlijk of pijnlijk worden.
ACE Fitness raadt aan om op te warmen vóór uw weerstandstraining. Bootst de beweging na die je gaat doen zonder apparatuur. Neem vijf tot 10 minuten dynamisch rekken op, ter plaatse marcheren, schouderrollen, armcirkels en springende jacks of burpees.
Teres Major Muscle
Een spier die gewond of vermoeid kan raken tijdens een pull-up oefening omvat de teres major. Volgens ExRx is je teres-hoofdspier een dunne maar sterke spier die vanaf de onderkant van je schouderblad loopt en in het bovenste gedeelte van je humerus of bovenarmbot steekt.
Tijdens een pull-up trekt deze spier samen om u te helpen uw lichaam aan de stang omhoog te trekken en wordt vervolgens uitgerekt om uw lichaam te helpen terug te zakken naar de beginpositie. Een blessure of spanning in deze spier veroorzaakt pijn in je rug en onder je armen.
Latissimus Dorsi Pijnoorzaken
Een andere spier die tijdens pull-ups vermoeid of gewond kan raken en mogelijk pijn in je oksels kan veroorzaken, is de latissimus dorsi. Volgens ExRx zijn dit de doelspieren van een pull-up. Deze grote spierbanden komen voort uit je wervelkolom en steken net onder je ribbenkast in de voorkant van je lichaam in.
Spiervezels in dit gebied lopen ook onder de arm en door de onderkant van de oksel. Wanneer je jezelf uit een pull-up laat zakken, zal deze spier fungeren als een stabilisator voor je kern en kan hij na vele herhalingen vermoeid raken.
Milde tot matige pijn
Tijdens het uitvoeren van een pull-up, zullen uw rug- en schouderspieren waarschijnlijk een kleine hoeveelheid pijn in de oksel voelen, omdat melkzuur zich in uw lichaam ophoopt na herhaald lichaamslift. Deze pijn kan als normaal worden beschouwd zolang deze mild tot matig van aard blijft.
Voordat je optrekt
Als de Fittest Man op aarde, ook bekend als de CrossFit-gamekampioen, pull-ups er gemakkelijk uitziet, komt dat omdat hij het hele jaar zes of zeven dagen per week aan training heeft besteed. Je gaat echter naar de sportschool en wees eerlijk, maak over het algemeen geen pull-ups onderdeel van je dagelijkse training. Geen wonder dat je gewond raakt.
Ace Fitness raadt aan om alternatieve oefeningen te doen om uw lats in de loop van de tijd te versterken. Voer geassisteerde pull-ups uit door een superband om de pull-up handgrepen te plaatsen. Steek je voeten of knieën in de onderste lus. Pull-downs met rechte armen en biceps-krullen ronden de oefeningen af die nodig zijn om de pull-up onder de knie te krijgen.
