Een caloriearm dieet leidt zeker tot gewichtsverlies, maar het te veel verlagen van uw calorieën kan uw resultaten zelfs belemmeren. In gevallen waarin extreme obesitas medische complicaties veroorzaakt, kan een dieet van 1000 calorieën worden voorgeschreven om snel gewichtsverlies te initiëren. Maar als je een dergelijk dieet alleen probeert, loop je het risico om voedingstekorten te ontwikkelen, je metabolisme te blokkeren en waardevolle spiermassa te verliezen. Verlaag uw calorie-inname tot een gezond niveau voor uw lichaam en voeg beweging toe om geleidelijk gewicht te verliezen.
Snel gewichtsverlies is niet duurzaam
Hoewel het wordt aanbevolen om een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag te maken om 1 tot 2 pond per week te verliezen, kan dit percentage voor sommige mensen te agressief zijn. Als het bereiken van dat tempo extreme ontbering vereist, is het onwaarschijnlijk dat u zich aan het plan kunt houden.
Diëten met minder dan 1200 calorieën per dag zijn buitengewoon moeilijk om gedurende langere tijd aan te houden, omdat je in wezen je lichaam uithongert. U kunt snel gewicht verliezen op een dieet van 1000 calorieën, maar het verloren gewicht is meestal water en magere massa - niet vet. Het is bijna onmogelijk voor u om alle vitamines en mineralen te krijgen die u nodig hebt - zelfs bij 1200 calorieën per dag - vooral als u een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd.
Wanneer u een plan van 1000 calorieën volgt, zal elk gewicht dat u verliest waarschijnlijk vrij snel terugkeren, zodra u weer een normaal maaltijdplan eet. Je aanhoudende honger van zo'n beperkend plan kan je zelfs compenseren door te veel eten, wat kan bijdragen aan het terugwinnen van het gewicht.
Gezondere opties
Caloriearme diëten worden aanbevolen als een manier om gewicht te verliezen, omdat ze u helpen een tekort te creëren tussen de calorieën die u verbrandt en de calorieën die u inneemt. Wanneer uw lichaam meer energie in de vorm van calorieën verbruikt dan het opneemt, gaat vet verloren. Het inkorten van de calorie-inname is niet de enige manier om dit tekort te creëren. Overweeg de hoeveelheid energie die u dagelijks gebruikt door fysieke activiteit en dagelijkse functie - zoals friemelen en wandelen - om gewicht te verliezen. Het American College of Sports Medicine pleit 250 minuten per week voor cardiovasculaire activiteit van matige intensiteit om aanzienlijk gewichtsverlies te stimuleren.
Een dieet met tussen de 1.200 en 1.400 calorieën wordt nog steeds als caloriearm beschouwd en zal bij de meeste mensen gewichtsverlies veroorzaken - zelfs bij zittende vrouwen. Mannen hebben vanwege hun grotere omvang en vervolgens grotere energiebehoeften ongeveer 1.800 calorieën per dag nodig om veilig af te vallen en af te blijven.
De kwaliteit van calorieën is belangrijk
Het is van cruciaal belang dat u kwaliteitsvoedsel kiest dat optimale voeding en verzadiging biedt wanneer u probeert kilo's te laten vallen. Vul je bord met veel voedzame, maar calorielichte, groene, waterige groenten. Mager eiwit helpt je je vol te voelen, dus kies bij de meeste maaltijden voor kip of kalkoen, mager rundvlees, vis of eieren zonder vel. Omvat ook volle granen omdat ze vezels bevatten - wat langer duurt om te verteren - en vermijd geraffineerde granen zoals witbrood. Bewerkte voedingsmiddelen kunnen veel calorieën in kleine porties verpakken, dus vermijd ze. Als je een caloriearm tussendoortje nodig hebt, kies dan voor een stuk vers fruit of magere yoghurt met bessen.
Soms verliezen mensen met een dieet van 1200 calorieën per dag geen gewicht en denken ze dat ze hun inname meer moeten inkorten om resultaten te krijgen. De kans is groot dat ze hun dagelijkse calorie-inname onderschatten. Ze vergeten misschien gewoon een snack die ze hebben gegeten, krijgen zo'n honger dat ze dan een grotere portie eten dan ze hadden gepland of ze meten en wegen hun voedsel niet om te zorgen dat ze op schema zijn. Als je een afslankplatform hebt bereikt met een dieet van 1200 calorieën, zorg er dan voor dat je je porties weegt en probeer alles wat je eet op te schrijven, zodat je een paar etenswaren niet vergeet.
De medische behoefte aan 1.000 calorieën per dag
Wanneer uw gewicht uw gezondheid ernstig in gevaar brengt of u zich voorbereidt op een intense obesitasbehandeling, zoals bariatrische chirurgie, kan uw arts een zeer caloriearm dieet van 800 calorieën of een caloriearm dieet van 1.000 calorieën per dag voorschrijven. Deze calorielimiet wordt meestal voorgeschreven aan vrouwen, omdat deze voor de meeste mannen als te laag wordt beschouwd, die volgens medisch voorgeschreven caloriearme plannen beperkt zijn tot 1200 tot 1600 calorieën per dag. In dergelijke gevallen is het 1000-calorieëndieet ontworpen door een diëtist en bestaat het meestal uit kleine porties geheel voedsel, maar het kan maaltijdvervangingen omvatten om u te helpen alle benodigde vitamines, mineralen en vezels te krijgen.
