Eten is een van de belangrijkste aspecten van afvallen. Het voedsel dat u kiest, speelt een belangrijke rol in hoe succesvol uw inspanningen voor gewichtsverlies zijn en hoe snel u uw gewenste aantal kilo's kunt verliezen. Chili kan een effectief gewichtsverliesvoedsel zijn als u de meest voedzame ingrediënten selecteert en het eet in plaats van calorierijke en vetrijke gerechten. Howard M. Shapiro en Franklin Becker, auteurs van "Eat & Beat Diabetes With Picture Perfect Weight Loss", merken op dat het eten van chili kan helpen uw cholesterol te verlagen en uw inname van veel belangrijke voedingsstoffen te verhogen.
Stap 1
Eet chili zonder vlees. Chili-recepten die rundergehakt of gemalen varkensvlees bevatten, bevatten vaak vrij veel verzadigd vet, wat je gezondheid kan schaden en je gewichtsverliesdoelen kan belemmeren. Als je vlees in je chili moet hebben, bereid het dan met het magerste rundergehakt of varkensvlees dat beschikbaar is, waardoor het verzadigde vetgehalte een beetje zal dalen.
Stap 2
Kies chili die vol zit met bonen en tomaten. Bonen en tomaten bevatten allebei weinig calorieën, waardoor je je totale calorie-inname kunt verminderen, zodat je kilo's kunt afvallen. Bonen zijn ook rijk aan vezels en eiwitten, twee voedingsstoffen die bijdragen aan een gevoel van volheid, evenals een verhoogd energieniveau.
Stap 3
Selecteer gezonde invoegtoepassingen en toppings. Zure room, kaas en maïschips zijn veel voorkomende bijgerechten bij een kom chili, maar bevatten allemaal veel vet en calorieën. Cheddarkaas met een laag vetgehalte is een gezonder alternatief dat uw inname van vet vermindert, maar het calciumgehalte van uw maaltijd hetzelfde houdt. Gehakte uien, geroosterde groene pepers en volkoren crackers zijn extra ingrediënten die u zullen helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken door het vet- en caloriegehalte van uw chili te verminderen.
Tip
Doorzoek de planken in uw plaatselijke bibliotheek voor boeken die gezonde chili-recepten bevatten. Probeer verschillende recepten om te bepalen welke combinatie van ingrediënten u lekker vindt.
Waarschuwing
Maak uw plan voor gewichtsverlies onder toezicht van uw arts, zodat u zeker weet dat uw doelen gezond en veilig voor u zijn.
