Hoewel je misschien denkt dat paardenbloem slechts een wiet is, zijn delen van deze plant eetbaar en kunnen ze worden gebruikt om een soort thee van te maken. Paardebloemthee wordt soms aanbevolen voor gewichtsverlies, maar er is geen significant bewijs voor het gebruik hiervan. Neem contact op met uw arts voordat u paardebloemthee aan uw dieet toevoegt om te controleren of het veilig voor u is.
Paardebloem thee diuretisch effect
Een van de redenen waarom paardenbloemthee soms wordt aanbevolen voor gewichtsverlies, is omdat het een vochtafdrijvend effect kan hebben en een afname van lichaamsvloeistof kan veroorzaken. Water verliezen kan voordelig zijn als je om een of andere reden water vasthoudt, maar het kan ook riskant zijn als je te veel paardenbloemthee drinkt. Een studie gepubliceerd in The Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2009 bevestigde dat paardenbloem extract het urineren gedurende 5 uur na consumptie kan verhogen. Of de thee hetzelfde effect zal hebben, kan afhangen van hoe sterk de thee is en hoeveel van het actieve ingrediënt in het eindproduct terechtkomt. Het probleem met het gebruik van diuretica voor gewichtsverlies is dat ze alleen resulteren in het verlies van alleen watergewicht, niet vet, en als je eenmaal weer goed gehydrateerd bent, komt al het gewicht meestal terug.
Paardenbloem Thee en Uithoudingsvermogen
Paardenbloemthee kan op een andere manier helpen bij het afvallen. Een dierstudie gepubliceerd in het African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines in 2011 wees uit dat suppletie met paardenbloemen het uithoudingsvermogen kan helpen verhogen. Verder onderzoek moet worden gedaan om te controleren of paardenbloemthee dezelfde effecten heeft bij mensen. Als dit in theorie het geval is, kan het gemakkelijker zijn om langer te oefenen en de calorieën te verbranden die nodig zijn voor gewichtsverlies.
Mogelijke bijwerkingen
Door diuretica moet je vaker plassen. Afhankelijk van hoeveel en hoe vaak u ze gebruikt, kan dit leiden tot uitdroging en elektrolytonevenwichtigheden, die op hun beurt andere symptomen veroorzaken, waaronder duizeligheid, dorst, spierkrampen, misselijkheid, hoofdpijn, wazig zien en extreme vermoeidheid. Diuretica worden niet aanbevolen voor gewichtsverlies.
Een betere thee voor gewichtsverlies
Geen thee zal ervoor zorgen dat je grote hoeveelheden gewicht verliest, maar er bestaan aanwijzingen voor gunstige effecten van het drinken van groene thee. Het drinken van groene thee kan helpen bij het verhogen van het metabolisme en vetverbranding bij mensen met overgewicht, wat volgens een studie in Physiology & Behavior in 2008 tot een kleine toename van het gewichtsverlies leidt. Een andere studie, gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2009, vond dat groen drinken thee hielp bij het verhogen van het verlies van buikvet veroorzaakt door oefening. Dit betekent dat groene thee je kan helpen een kleine hoeveelheid extra gewicht en lichaamsvet te verliezen als je het drinkt terwijl je een caloriearm dieet en trainingsprogramma volgt.
Andere dieet- en trainingswijzigingen voor gewichtsverlies
Om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen, moet u een calorietekort creëren. Voor elke kilo gewichtsverlies moet je 3.500 calorieën minder eten of voldoende bewegen om deze hoeveelheid calorieën te verbranden. Het eten van kleinere porties, het beperken van vet en suikerrijk voedsel en het eten van voornamelijk magere eiwitten, volle granen, magere zuivelproducten, fruit en groenten kunnen u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Deze voedingsmiddelen zijn goede bronnen van eiwitten of vezels, die beide mensen helpen zich vol te voelen na het eten, waardoor het gemakkelijker wordt om calorieën te snijden.
Voor het beste resultaat, combineer uw gezond eetplan met een toename van lichamelijke activiteit. Cardio helpt je meer calorieën te verbranden en weerstandstraining helpt je meer spieren op te bouwen, wat kan helpen de stofwisseling te verhogen. Streef naar minimaal 300 minuten cardio en twee weerstandstrainingen per week. Trainingen voor weerstandstraining moeten een tot twee sets van 12 tot 15 herhalingen van een verscheidenheid aan oefeningen omvatten, gericht op alle belangrijke spiergroepen.
