Er zijn maar weinig dingen die een trainingssessie kunnen saboteren, zoals het begin van diarree. Hoewel de oorzaak niet perfect wordt begrepen, treft door inspanning veroorzaakte diarree zowel fitnessliefhebbers als competitieve atleten.
Oorzaken van diarree
Diarree heeft een aantal oorzaken die helemaal niets met sporten te maken hebben. Voordat u aanneemt dat uw lichamelijke activiteit diarree veroorzaakt, moet u een toeval van een andere factor uitsluiten. Volgens Harvard Health kan diarree worden veroorzaakt door virussen, bacteriën of parasieten. Lactose-intolerantie veroorzaakt het. Bepaalde medicijnen veroorzaken het, vooral antibiotica die goede en slechte bacteriën in de darmen vernietigen.
De kunstmatige zoetstoffen, sorbitol en mannitol, gevonden in kauwgom, kunnen ook een aanval van diarree veroorzaken. Het is heel goed mogelijk dat het antibioticum dat u gedurende twee weken hebt gebruikt, parallel liep aan het begin van uw voorjaarsloopprogramma en uw conditie veroorzaakt, niet traint. Of misschien is de kauwgom die je graag op je fiets laat knallen, in feite de oorzaak van je diarree, niet van fietsen.
Diarree na het sporten
Als er geen duidelijke oorzaak van de diarree is, kan dit specifiek verband houden met lichaamsbeweging. De International Foundation of Gastro-intestinale aandoeningen stelt dat hardlopers op lange afstand vaak de behoefte voelen om na een run met spoed naar het toilet te gaan. Diarree na lichamelijke activiteit wordt waarschijnlijk veroorzaakt door de herverdeling van de bloedstroom vanuit de darmen naar het trainen van skeletspieren. Omdat uitdroging kan leiden tot diarree, kan bovendien vochtverlies tijdens het sporten het ontstaan ervan tijdens of na het sporten verklaren.
Diarree voorkomen tijdens het sporten
Om diarree tijdens het sporten te voorkomen, moet u zich concentreren op verstandige keuzes voor eten en drinken. Drink eerst veel koude vloeistoffen voor, tijdens en na het sporten. (Warme vloeistoffen versnellen de beweging van voedsel door de darmen.) Ten tweede, vermijd vezelrijk voedsel zoals bonen, fruit en zemelen voordat uw training zegt Mayo Clinic. Blijf uit de buurt van cafeïne en vetrijke voedingsmiddelen drie tot zes uur vóór lichamelijke activiteit.
Na zorgvuldig experimenteren, kan het zijn dat een of meer van deze regels kunnen worden aangepast aan uw individuele behoeften. Misschien kan uw maag-darmstelsel een appel aan voordat u rent, maar moet u uw koffie drinken als u klaar bent. Probeer, naast de beslissingen die u neemt met betrekking tot consumptie, de intensiteit en / of duur van uw activiteit te verminderen totdat de diarree verbetert, waarna u de oorspronkelijke parameters van uw training geleidelijk opnieuw kunt opbouwen.
