Een olijfoliezuivering kan je helpen snel af te vallen omdat het je niet de dagelijks benodigde calorieën en voedingsstoffen oplevert. Hoewel veel voorstanders de voordelen van een reiniging van olijfolie en citroensap beweren, zijn er maar weinig overtuigende onderzoeken die de praktijk als heilzaam ondersteunen.
Olijfolie en citroen reinigen
Volgens de Mayo Clinic is een olijfoliezuivering een alternatieve geneesmiddeltherapie die wordt gebruikt om het lichaam van galstenen te ontdoen en de lever te ontgiften. Hoewel er geen standaardrecept is voor het reinigen van olijfolie en citroensap, consumeren de meeste artsen slechts twee of drie dagen lang 1 of 2 eetlepels olijfolie met vruchtensap, zoals citroensap.
Volgens de USDA biedt een eetlepel olijfolie 120 calorieën en 14 gram, of 21 procent van de dagelijkse waarde, vet. Een kopje vers geperst citroensap bevat slechts 53, 7 calorieën, 0, 85 gram eiwit, 0, 59 gram vet en 16, 8 gram koolhydraten.
Het consumeren van een eetlepel of twee olijfolie gemengd met 2 kopjes citroensap driemaal daags kan ongeveer 1.042 calorieën bevatten. Toch is dit lager dan zelfs de aanbevolen inname voor personen met een sedentaire levensstijl. Bovendien bevat dit dieet zeer weinig voedingsstoffen, waardoor u zich zwak en duizelig kunt voelen.
Hoewel het reinigen van citroensap en olijfolie je kan helpen snel af te vallen, zal het gewichtsverlies waarschijnlijk niet lang duren als je stopt met reinigen. En volgens een beoordeling in december 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, reinigt het olijfoliezuiveringsresultaat niet alleen in vetverlies, maar ook in spierweefselverlies als gevolg van onvoldoende calorie-inname.
Het verliezen van lichaamsspieren resulteert in vermoeidheid, neuromusculaire functie en kan zelfs de psychologische toestand van een persoon beïnvloeden. Dit is de reden waarom de 2015-2020 dieetrichtlijnen voor Amerikanen stellen dat het verminderen van het aantal calorieën dat dagelijks wordt verbruikt, terwijl de fysieke activiteit wordt verhoogd, de aanbevolen manier is om veilig en effectief gewicht te verliezen.
Tijdens het reinigen van olijfolie eten de meeste mensen niets anders, wat niet wordt aanbevolen, omdat het het lichaam essentiële voedingsstoffen zal ontnemen en het metabolisme van het lichaam zal verminderen. Voor volwassenen bevelen de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen aan om 1600 tot 2400 calorieën per dag te krijgen voor vrouwen, en 2000 tot 3000 calorieën per dag voor mannen - de lagere waarden vertegenwoordigen een zittende levensstijl en de hogere vertegenwoordigen een actieve levensstijl.
Het verminderen van calorieën terwijl u nog steeds een dieet eet dat rijk is aan macronutriënten, mineralen en vitamines zal ervoor zorgen dat het lichaam normaal functioneert. De officiële aanbeveling, om gestaag 1 pond per week te verliezen, wordt bereikt door uw dagelijkse calorie-inname met 500 tot 750 calorieën te verminderen. Voor vrouwen betekent dit het volgen van een dieet van 1200 tot 1500 calorieën, terwijl voor mannen een dieet van 1500 tot 1800 calorieën geschikt is voor gewichtsverlies.
Olijfolie Reiniging Risico's
Terwijl de claims over reinigingen zoals de olijfolie en citroensapzuivering onder meer gewichtsverlies, verlaagde bloeddruk en betere insulineniveaus omvatten, legt het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) uit dat er maar weinig hoogwaardige onderzoeken zijn die deze ondersteunen. Studies die vaak geen peer review hebben en meestal slechts een paar deelnemers omvatten.
De onderzoekers van een rapport in december 2015, gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics, concludeerden dat er geen significant wetenschappelijk onderzoek was om de beweringen te ondersteunen dat bepaalde "detox" -diëten, zoals het reinigen van olijfolie, beweren. Voor gezonde personen is een detoxdieet niet nodig, omdat de lever al fungeert als het belangrijkste ontgiftende orgaan van het lichaam.
Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met detox of olijfolie en citroensap reinigt. Hoewel er voordelen kunnen zijn aan het drinken van olijfolie voor de huid, en voordelen voor gewichtsverlies, legt de Mayo Clinic uit dat reiniging niet als een langetermijnoplossing moet worden beschouwd.
Het wordt afgeraden olijfolie en citroensap zonder ander voedsel te consumeren. De NCCIH stelt dat het enkele dagen vasthouden aan een vloeistofreiniging kan leiden tot een verstoring van de elektrolytenbalans, die soms fataal kan zijn. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine kunnen elektrolytonevenwichtigheden de pH-waarden van het lichaam en de spiercontractie beïnvloeden en kunnen ze leiden tot ophoping van toxines in cellen door het hele lichaam.
