Als mensen het hebben over het willen verbranden van buikvet, bedoelen ze eigenlijk twee verschillende soorten vetweefsel: visceraal vet (soms actief vet genoemd) en onderhuids vet. Onderhuids vet wordt direct onder uw huid opgeslagen en is het type vet waar u "een centimeter" uit uw buik, armen, dijen of zo ongeveer overal op uw lichaam kunt knijpen. Visceraal vet, aan de andere kant, is veel moeilijker te identificeren, omdat het wordt opgeslagen rond je interne organen in je buikstreek, inclusief je lever, alvleesklier en darmen.
Het probleem met teveel visceraal vet
Te veel visceraal vet kan de werking van uw lever verstoren en de normale hormonale communicatie tussen uw vitale organen verstoren. Dit kan leiden tot insulineresistentie (het begin van diabetes), hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en een hoger risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Hoge viscerale vetopslag is ook in verband gebracht met borstkanker, colorectale kanker, beroerte, de ziekte van Alzheimer en dementie.
Niet alleen dat, maar een grotere taille, gecombineerd met hoge bloeddruk, hoge triglyceriden (vet in het bloed), lage HDL ("goede" cholesterol) en stijgende bloedsuikerspiegel kenmerkt Syndroom X, dat begint met hoge viscerale vetvoorraden. Maar er is iets dat je kunt doen om de ophoping van dit gevaarlijke vet te stoppen en om te keren. Veranderingen in levensstijl, inclusief dieet en lichaamsbeweging, helpen het gebruik van visceraal vet te bevorderen en uw risicofactoren voor het ontwikkelen van hartaandoeningen te verlagen.
Het probleem diagnosticeren en oplossen
Dus hoe weet je of je risico loopt? De enige manier om er zeker van te zijn dat uw probleem visceraal vet is, is door een MRI of CT-scan te hebben, die beide duur zijn en vaak niet medisch noodzakelijk. Als je echter een taille hebt die groter is dan 40 inch voor mannen en 35 inch voor vrouwen, is dat volgens het Journal of the American Medical Association een indicatie dat je te veel buikvet draagt, zelfs als je een relatief gezond gewicht hebt en over het algemeen in goede gezondheid.
1. Volg een gezond, uitgebalanceerd voedingsplan
Werk samen met een diëtist om een voedingsplan voor u te ontwerpen dat gericht is op het verbeteren van uw gezondheid en het helpen om af te vallen. De American Diabetes Association stelt voor dat u uw totale dagelijkse vetinname beperkt tot 20 tot 30 procent van uw totale calorieën, verzadigd vet (dierlijke vetten, palmolie en bewerkte snacks en desserts) beperkt tot minder dan zeven procent en probeert schadelijke transvetten helemaal te elimineren. Uw voedingsplan moet veel verse groenten en fruit, magere eiwitten en complexe koolhydraten zoals bonen, linzen en gekiemde granen bevatten voor energie en vezels. Probeer bovendien te koken met olijfolie, koolzaadolie, pindaolie, saffloerolie of sesamolie, want deze bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten, de "goede vetten" wanneer ze met mate worden gebruikt. Je kunt ook gezonde plantaardige oliën gebruiken om te koken, zoals kokosolie, zonnebloemolie, olijfolie, avocado en druivenpitolie.
2. Verhoog de hoeveelheid en intensiteit van uw oefening
Probeer elke dag minstens 30 minuten te oefenen, waardoor u calorieën kunt verbranden. Een gewichtsverlies van vijf tot 10 procent van uw totale lichaamsgewicht kan helpen om visceraal vet te verminderen. Om dat te bereiken, moet uw dagelijkse calorische balans (verbruikte calorieën min verbrande calorieën) negatief zijn. Meer specifiek, om een pond per week te verliezen, moet uw calorietekort 500 calorieën per dag zijn. Dat betekent dat je moet oefenen. Probeer circuittraining, stevig wandelen, fietsen of elke andere activiteit waarbij je hartslag omhoog gaat en je een uur lang beweegt. Probeer daarnaast wat intervaltraining met hoge intensiteit in uw routine op te nemen. Een onderzoek van de Universiteit van Virginia uit 2009 wees uit dat dit soort oefeningen totaal buikvet, inclusief visceraal en onderhuids vet.
3. Blijf gemotiveerd en op koers
Gewichtsverlies kost tijd. Verwacht niet dat je 's nachts gewicht verliest - je bent het tenslotte niet' s nachts aankomen. Volgens het Journal of the American Medical Association zal een bescheiden hoeveelheid gewichtsverlies je viscerale vetvoorraden en andere medische complicaties die je hebt verbeteren. Gebruik dat als motivatie om bij je eet- en trainingsprogramma te blijven. Probeer uw maaltijd bij te houden en uw voortgang te registreren in een dagboek of een app zoals Livestrong.com's MyPlate Calorie Tracker. U kunt ook contact opnemen met ondersteunende vrienden of familieleden en hen vragen u te helpen aanmoedigen op uw reis naar gewichtsverlies. Studies hebben aangetoond dat mensen die verantwoordelijk zijn voor iemand, meer kans hebben om hun doelen te bereiken.
4. Oefen een gezonde levensstijl
Stop met roken, drinken, inactief zijn en het eten van vetrijke, bewerkte voedingsmiddelen om uw algehele gezondheid te verbeteren. Het kiezen van gezondere levensstijlkeuzes zal uw kwaliteit van leven verbeteren en zal in inches verloren verschijnen zoals vermeld in de Richtlijnen voor Overgewicht en Obesitas. Zorg er ook voor dat je voldoende slaap krijgt en de tijd neemt om te ontstressen. Onderzoekers hebben ontdekt dat het stresshormoon, cortisol, de opslag van visceraal vet aanzienlijk verhoogt. Dus doe een diepe ademhaling of yoga of neem een bad of snelle wandeling.
