Het krijgen van geweldige buikspieren hoeft niet de sleur van crunches en planken met zich mee te brengen. Kanaliseer je innerlijke danser om buikvet te verliezen en een tonum te onthullen.
Het verliezen van buikvet gaat echter niet alleen over er goed uitzien op de dansvloer - het is een kwestie van gezondheid. Te veel buikvet, vooral het diepe innerlijke vet dat uw tailleband verbreedt, geeft u een groter risico op chronische ziekten, waaronder diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Maar wees niet bang. Als je ritme hebt, heb je de tools om de extra kilo's te verliezen. Lenen beweegt van hiphop, buikdansen en jazz om je spieren te trainen.
Krijg je groove om vet te verbranden
Buikvet krimpt in reactie op een meer fysiek actieve levensstijl, en dansen is een effectieve manier om meer te bewegen - en ervan te genieten. Of je het nu schudt in Zumba of je heupen in je eigen woonkamer draait, je verbrandt calorieën, wat de sleutel is tot het verliezen van buikvet.
Hoewel je je niet kunt richten op een specifiek gebied voor vetverlies, is je buik een van de plaatsen die het eerst krimpt wanneer je in beweging komt, legt Rush University Medical Center uit. Beweging helpt je dagelijkse calorieverbranding te verhogen, zodat je een calorietekort hebt en je lichaam in vetvoorraden moet duiken om energie te leveren.
Dansen is een leuke manier om calorieën te verbranden. Als je 155 pond weegt en 30 minuten snel danst, verwacht dan dat je in 30 minuten 223 calorieën verbrandt, gelijk aan een langlauftocht. Langzamere ballroomdans sizzt nog steeds 205 calorieën in 30 minuten en zelfs een langzame wals frituurt 105 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd - de hoeveelheid die je zou verbranden in een casual spelletje volleybal. Mensen die meer wegen, verbranden ook meer calorieën tijdens het dansen.
: De beste cardio-oefening om buikvet te verliezen
Tip
Bekijk portiegroottes en de kwaliteit van uw voedselkeuzes om ervoor te zorgen dat u buikvet verliest. Beperk suikerachtige snoepjes, inclusief frisdrank en geraffineerde granen.
Taille-Whittling bewegingen
Nadat je hebt gedanst om calorieën te verbranden, voer je een aantal geconcentreerde vaardigheden uit om je buikspieren te versterken en je flab verder te dansen.
Hippe cirkels
Deze buikdansenbeweging richt zich op je buitenste buikspieren - de obliques - en je bilspieren. Zet wat chique melodieën op om je in de stemming te brengen. De jazz hip roll is een vergelijkbare beweging.
Stap 1: Neem uw standpunt in
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Til je armen iets op naar de zijkanten van je lichaam.
Stap 2: Begin met bewegen
Verplaats je heupen naar rechts en links om ze warm te krijgen.
Stap 3: Zet uw cirkel aan
Beweeg in een cirkelvormige beweging - beweeg je heupen naar rechts, naar achteren, naar links en naar voren. Herhaal in de tegenovergestelde richting. Houd de beweging ongeveer 90 seconden vol.
Kameel
Houd je buikdansen mojo in beweging met deze beweging die zich richt op de voorkant van je buikspieren, bekend als de rectus abdominis .
Stap 1: Neem uw standpunt in
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Druk je borst naar voren terwijl je je ruggengraat buigt. Houd je schouders ingetrokken en je armen langs je lichaam.
Stap 2: Stop je bekken in
Keer de actie om door je buikspieren naar binnen te trekken, je bekken te stoppen en de schouders naar voren te drukken.
Stap 3: Houd de rimpel in beweging
Blijf de rimpel 60 tot 90 seconden werken.
Hip-hop crunch
Wissel de deuntjes naar iets met een bonzende hiphopslag om je rectus abdomini's te bewerken met deze staande crunch die zich voordoet als een coole dansbeweging.
Stap 1: Neem uw standpunt in
Ga op heupafstand van uw voeten staan en plaats uw handen achter uw hoofd.
Stap 2: Crunch en til
Span je buikspieren aan op je ruggengraat terwijl je je rechterknie naar je borst tilt. Kramp tegelijkertijd je bovenlichaam naar de knie. Herhaal met het andere been.
Stap 3: Zoek je ritme
Zoek een ritme terwijl je de zijkanten één tot twee minuten afwisselt.
Naar beneden reiken
Voeg deze beweging toe aan je hiphoproutine voor serieus schuin werk.
Stap 1: Neem uw standpunt in
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan, handen achter je hoofd.
Stap 2: Bereik met houding
Maak je rechterarm vrij en reik omlaag naar je buitenste rechterknie, zijwaarts buigend als je gaat. Vermijd draaien; houd je heupen recht naar voren in de kamer.
Stap 3: Houd het in beweging
Herhaal dit met de linkerarm. Wissel één tot twee minuten af.
Buikbroodje
Deze beweging is afkomstig van buikdansen, maar met de juiste beat past het precies in je hiphoproutine. Verwacht hoe dan ook wat oefening nodig om de vaardigheid onder de knie te krijgen, die gericht is op je rectus abdominis.
Stap 1: Neem uw standpunt in
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan en je armen langs je zweven, iets naar achteren.
Stap 2: Breid uw ribben uit
Adem in om je ribben te vergroten en trek het onderste deel van je buikspieren aan.
Stap 3: Breid uw onderbuik uit
Ontspan je adem, zet je onderbuik uit en trek in het bovenste deel van je buikspieren.
Stap 4: Houd de Wave in beweging
Wissel de bewegingen af om een golfachtige beweging te maken. Werk je weg tot 30 seconden of langer.
