Als de laboratoriumresultaten van uw meest recente bloedonderzoek een totaal cholesterolgehalte van 225 mg / dL hebben onthuld, zal uw arts u waarschijnlijk vertellen dat 225 hoger is dan ze liever ziet, hoewel een totaal cholesterolniveau van 225 slechts 25 punten hoger is dan wat artsen als veilig beschouwen. Dit is het moment om in te grijpen, want als je ze niet serieus neemt, zullen je cholesterolwaarden waarschijnlijk blijven stijgen. En binnen slechts een paar jaar loopt uw cardiovasculaire gezondheid ernstig gevaar.
Borderline Hoog risico
De American Heart Association beschouwt een totaal cholesterolgehalte van 225 mg / dL als borderline hoog. Dit niveau plaatst u in een categorie die net boven wat de medische gemeenschap als een laag risico beschouwt voor cardiovasculaire complicaties zoals hartaandoeningen, hartaanval en beroerte. Met 225 bent u slechts 15 mg / dL verwijderd van de risicocategorie van 240 mg / dL en hoger, wat uw risico op hartcomplicaties tijdens uw leven meer dan verdubbelt.
The Numbers Breakdown
Uw totale cholesterol is een component van uw lipidenprofiel. Uw arts gebruikt ook drie andere nummers om uw huidige risico's te bepalen. De verhouding LDL, of slechte cholesterol, tot HDL, of goede cholesterol, is een goede indicatie van hoe uw cholesterolniveau uw gezondheid beïnvloedt. Een veilig LDL-niveau voor personen zonder aanvullende risicofactoren is 100 tot 129 mg / dL. Als u risicofactoren heeft, zoals een familiegeschiedenis van hartaandoeningen, zal uw arts willen dat uw LDL 70 tot 100 mg / dL of lager is. Omgekeerd, omdat het een beschermende rol speelt tegen hartziekten, hoe hoger uw HDL-cholesterol, hoe beter. Voor HDL beschouwt uw arts alles onder 40 mg / dL voor mannen en 50 voor vrouwen als arm. Vijftig tot 59 is beter, en alles boven 60 mg / dL is goed. Ten slotte, als uw triglycerideniveau 150 mg / dL of lager is, bent u in goede conditie. Een grenstriglyceridegehalte ligt tussen 150 en 199 en een hoog niveau valt in het bereik van 200 tot 499 mg / dl. Niveaus van 500 mg / dL of meer zijn zeer hoog.
Leefstijlinterventies
Het is nu gemakkelijker om uw cholesterol met 25 punten te verlagen dan met 40, 50 of meer punten later, wanneer een hoog cholesterolgehalte meestal medicatie vereist. U kunt onmiddellijke levensstijlveranderingen aanbrengen om uw cholesterol te verlagen. Op de meeste dagen minstens 30 minuten sporten helpt om het goede cholesterol te verhogen en het slechte te verlagen. Oefening verlaagt ook triglyceriden. Als u te zwaar bent, helpt oefening bij gewichtsverlies. Elk pond dat u verliest, heeft een positief effect op uw cholesterol. Als je rookt, is dit een ideaal moment om te stoppen. Alleen al deze interventie verhoogt het goede cholesterol, verlaagt de bloeddruk en voegt jaren aan uw leven toe.
Cholesterol en uw dieet
Alles wat u eet, heeft een negatieve of positieve invloed op uw serumcholesterol. Verander geleidelijk uw dieet om meer hart-gezond vezelrijk fruit en groenten op te nemen, evenals volkorenvervangers voor geraffineerd verwerkt voedsel dat u nu eet. Kook met canola- of olijfolie in plaats van boter of bakvet indien mogelijk. Transvetten in verwerkte producten verhogen het slechte cholesterol en verlagen het goede. Als het voedingsetiket van een product transvet aangeeft, is het het beste om het op de plank te laten liggen. Beperk cholesterol in de voeding door uw inname van dierlijke producten zoals rood vlees en eidooiers te matigen. Vervang 2 procent of magere melk voor volle melk. Kies magere stukken rood vlees, of beter nog, vervang meerdere keren per week vetarm gevogelte of gezonde vis. Vis zoals makreel en zalm zijn rijk aan hart-gezonde omega-3-vetzuren, die het potentieel hebben om het cholesterolgehalte te verlagen.
Aanvullende risicofactoren
Uw cholesterolniveau is misschien niet uw enige risicofactor voor hartziekten. Vraag uw arts naar andere risicofactoren en hoe u deze kunt beheren. Hoge bloeddruk, obesitas, diabetes en / of een stressvolle levensstijl zijn slechts enkele van deze risicofactoren. Omdat elke risicofactor uw kansen op toekomstige hartaandoeningen verhoogt, is controle of eliminatie van zelfs een van hen een stap in de goede richting.
