Kracht opbouwen en behouden is onder alle omstandigheden een uitdaging, maar als je aan een gebroken pols lijdt, wordt die uitdaging nog moeilijker. U kunt in de verleiding komen om volledig af te zien van bovenlichaamstraining en gewoon aan uw onderlichaam te werken of over te schakelen naar cardio, maar met een zorgvuldig aangepast programma kunt u nog steeds uw bovenlichaamskracht behouden. Zorg ervoor dat u alles bij uw zorgverlener controleert voordat u een stap terug in de sportschool doet.
The Pain Game
Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar vermijd alles wat pijn veroorzaakt. Uw arts of fysiotherapeut moet u verder kunnen adviseren over waarschuwingssignalen waar u op moet letten tijdens het trainen, maar pijn vermijden is een goede keuze. Als je pols op een of andere manier pijn doet, stop dan meteen met de oefening die je doet en ga verder met iets anders.
Opstand van de machines
Machines waarbij je je grijpspieren niet nodig hebt, zijn zeer nuttig bij het trainen rond een gebroken of gebroken pols, merkt krachttrainer Courtenay Schurman van Body Results in Seattle op. Pec dek flyes zijn een goede optie, samen met machine laterale verhoogt, omdat beide de stress op je bovenarmen leggen, niet op je polsen. Je kunt misschien ook een beetje werken met een weerstandsband om je bovenrug te werken. Probeer los te trekken door de uiteinden van een weerstandsband om je onderarmen te binden in plaats van je handen te gebruiken. Houd je armen voor je uit op borsthoogte en trek je armen uit elkaar terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
Herhalingen meer dan gewicht
In plaats van te proberen enorme ladingen te verplaatsen en winst te maken met betrekking tot het gewicht dat je optilt, concentreer je je op het verhogen van je herhalingen. Zware gewichten en korte sets van zes herhalingen of minder bouwt maximale sterkte. Door lichter te gaan en te tillen voor sets van 12 tot 20 herhalingen, vergroot je misschien de maximale kracht niet veel, maar je verhoogt je krachtuithoudingsvermogen. Lichtere training is ook minder riskant en legt minder stress op je gewrichten.
Krijg je beste kant
Meer nadruk leggen op je niet-gewonde kant is een andere manier om vooruitgang te blijven boeken in de sportschool. Je maakt je misschien zorgen over het creëren van onevenwichtigheden tussen de armen, maar veel atleten hebben al last van onevenwichtigheden, volgens de in Boston gevestigde trainer Eric Cressey. Als je je sterkere pols hebt verwond, gebruik je je hersteltijd als een kans om de zwakkere kant op peil te brengen. Voer oefeningen uit zoals dumbbell rijen, lat pull-downs en dumbbell schouder- of borstpersen met één arm.
