Uw bloedsomloop en ademhalingssystemen functioneren om uw lichaam van bloed en zuurstof te voorzien door alle activiteitsniveaus, van rust tot lichamelijke inspanning. De hoeveelheid bloed die door uw lichaam circuleert, is gebaseerd op twee meetbare componenten - slagvolume en hartslag. De hoeveelheid die elk lichaam kan produceren, is afhankelijk van factoren zoals fitnessniveau, activiteitenniveau, lichaamsgrootte en medicatie. De hoeveelheid van één component is direct gerelateerd aan de andere en kan uw gezondheid van het hart bepalen.
Hartslag
Hartslag wordt gedefinieerd als het aantal keren dat uw hart in één minuut klopt. Hartslag wordt gemeten met behulp van een stethoscoop of door uw pols te voelen. Hartfrequenties worden ingedeeld naar inspanningsniveaus, variërend van rust tot maximale snelheden. Typische hartslag in rust varieert tussen 40 slagen tot 80 slagen per minuut in rust. De gemiddelde rustsnelheid is 70 slagen per minuut, waarbij topsporters bijna 40 meten. Maximale hartslagmetingen zijn gebaseerd op uw leeftijd, waarbij uw leeftijd wordt afgetrokken van het getal 220.
Slagvolume
Slagvolume wordt gedefinieerd als de hoeveelheid bloed die in één slag wordt gepompt. Over het algemeen is het stookvolume een geschatte meting. Werkelijke metingen worden uitgevoerd bij hartpatiënten door arteriële druk te meten. Geschatte gemiddelde slagvolumebedragen variëren van 50 tot 70 ml in rust tot 110 tot 130 ml tijdens cardiotraining. Elite-atleten hebben een slagvolume geschat van 90 tot 110 ml in rust tot 150 tot 220 ml tijdens cardiotraining.
Cardiale output
Cardiale output wordt gedefinieerd als de totale hoeveelheid bloed die in één minuut door uw lichaam circuleert. Cardiale output wordt gemeten door de hartslag te vermenigvuldigen met het slagvolume. Gezonde personen met hogere cardiovasculaire fitnessniveaus hebben lagere hartslagen, waardoor het hart zich langer kan vullen met bloed. De extra tijd voor het vullen resulteert in een hoger slagvolume of de hoeveelheid bloed die in één slag kan worden gepompt.
Integendeel, personen met lagere cardiovasculaire fitnessniveaus hebben hogere hartslag in rust. Hierdoor heeft uw hart minder tijd om zich met bloed te vullen, waardoor de hoeveelheid bloed die in één slag kan worden gepompt wordt verlaagd.
Metingen verbeteren
Cardiotraining verhoogt de behoefte aan uw hart en longen om bloed en zuurstof aan uw lichaam te leveren. Het stookvolume en de hartslag stijgen om aan de hogere eisen te voldoen. Cardiotraining die aan voorgestelde richtlijnen voldoet, versterkt uw hart- en longfunctie, wat resulteert in verbeterde snelheden. Trainingsdoelen zijn onder meer het verlagen van uw hartslag in rust, wat resulteert in hogere slagvolumeaantallen en het verminderen van het risico op hartaandoeningen.
