De Subway Meatball Sub, of zoals het officieel wordt genoemd, de Meatball Marinara, is een eenvoudige sandwich in Italiaanse stijl met gehaktballetjes, marinarasaus en een hapje Parmezaanse kaas, allemaal opgestapeld bovenop een Italiaanse subrol.
De voedingsfeiten en gehaktbal sub calorieën vermeld op de website van Subway zijn voor een standaard 6-inch Marinara Meatball zonder vervangingen of toevoegingen. Als je de sub echter van jezelf wilt maken door hem aan te passen, houd er dan rekening mee dat dingen zullen veranderen.
Subway Meatball Sub Nutrition
De standaard portiegrootte van een broodje Subway-gehaktbal is 6 inch, hoewel, zoals elke Subway-goer weet, je de keuze kunt maken om er een voet lang van te maken als je dat liever hebt. Hoewel je verschillende broodsoorten hebt (zoals 9-graantarwe, Italiaanse kruiden en kaas en geroosterde knoflook), wordt de originele Meatball Marinara geserveerd op een traditionele Italiaanse sub. Als je de Subway Meatball Sub net zo bestelt, krijg je:
- 430 calorieën
- 18 gram totaal vet
- 7 gram verzadigd vet
- 48 gram koolhydraten
- 4 gram vezels
- 8 gram suiker
- 20 gram eiwit
- 40 milligram cholesterol
- 1.040 milligram natrium
Maak er in plaats daarvan een Subway Footlong Meatball Marinara van en je krijgt:
- 860 calorieën
- 35 gram totaal vet
- 13 gram verzadigd vet
- 96 gram koolhydraten
- 9 gram vezels
- 16 gram suiker
- 38 gram eiwit
- 75 milligram cholesterol
- 2020 milligram natrium
Houd er rekening mee dat dit alleen is voor een basis Marinara-broodje Meatball dat wordt geleverd met gehaktballetjes, marinarasaus en een strooi Parmezaanse kaas op Italiaans brood. Als je extra's toevoegt - zoals kaas of spek - veranderen de voedingsfeiten. Bijvoorbeeld, elke plak Amerikaanse kaas voegt 40 calorieën en 3 gram vet toe, terwijl een portie spek de 6-inch subbal calorieën verandert in een zelfs 500 en 5 gram vet toevoegt.
Een gezondere optie kiezen
Hoewel de Meatara Marinara misschien niet de gezondste optie op het menu van Subway is, betekent dit niet dat de keten niets te bieden heeft, vooral als je in de knel zit en snel een maaltijd nodig hebt. In een poging om meer gezondheidsbewuste mensen aan te spreken, creëerde Subway een Fresh Fit-lijn van subs die volle granen, twee porties groenten en een goede hoeveelheid eiwit bieden. Als je je calorie- en vetinname onder controle wilt houden, kun je kiezen uit een van deze subs, waaronder:
- Oven Geroosterde Kip
- Zwarte Woud Ham
- Kalkoenfilet
- Veggie Delite
Als de Fresh Fit-subs niet aantrekkelijk klinken, kunt u uw eigen gezondere sandwich maken door zich te houden aan enkele richtlijnen van Mayo Clinic:
- Let op uw porties. Kies de kleinste sandwich en vraag je tosti-ijzer om het vlees te verkleinen en je minder te geven dan normaal. Deli vlees zit boordevol natrium, en wanneer je bestelt bij to-go restaurants zoals Subway, voegen ze vaak meer dan één portie toe.
- Ga voor gezondere bijgerechten, zoals een kleine salade, in plaats van een zak chips.
- Kies volkoren brood in plaats van wit brood, zoals Italiaans. Ze bieden meer vezels en kunnen uw bloedsuikerspiegel stabieler houden.
De Academy of Nutrition and Dietetics voegt eraan toe dat je extra calorieën en vet kunt besparen door aan beide kanten af te wachten, zoals chips of een koekje. Verdubbel in plaats daarvan de groenten om je maag te vullen en je inname van voedingsstoffen te maximaliseren. De American Academy of Family Physicians wijst er ook op dat het belangrijk is om te kijken wat je drinkt. Hoewel een frisdrank klinkt als een goede aanvulling op een sub, kan een grote frisdrank of een fruitpunch 300 calorieën en tonnen suiker toevoegen. Blijf in plaats daarvan bij water.
