Geen tijd hebben is het # 1 excuus dat mensen geven om een training over te slaan. De waarheid is echter dat, zolang je beweegt, je nog steeds een kleine training krijgt zonder het te beseffen (of op zijn minst meer calorieën verbrandt dan op de bank zitten). Hoewel het nog steeds een goed idee is om af en toe naar de sportschool te gaan of hardlopen, zijn hier negen eenvoudige, gymnastiekvrije manieren om 100 calorieën te verbranden in minder dan 30 minuten. (Opmerking: al deze zijn gebaseerd op iemand die 155 pond weegt.)
Geen tijd hebben is het # 1 excuus dat mensen geven om een training over te slaan. De waarheid is echter dat, zolang je beweegt, je nog steeds een kleine training krijgt zonder het te beseffen (of op zijn minst meer calorieën verbrandt dan op de bank zitten). Hoewel het nog steeds een goed idee is om af en toe naar de sportschool te gaan of hardlopen, zijn hier negen eenvoudige, gymnastiekvrije manieren om 100 calorieën te verbranden in minder dan 30 minuten. (Opmerking: al deze zijn gebaseerd op iemand die 155 pond weegt.)
1. Ga bowlen
In plaats van uit te gaan om een film te kijken, breng je je nacht door op de dichtstbijzijnde bowlingbaan. Bowlen is leuk, competitief en zal 100 calorieën verbranden in 27 minuten. En als ze muziek spelen, waarom dan niet dansen tussen je beurten in om een paar extra calorieën te verbranden.
In plaats van uit te gaan om een film te kijken, breng je je nacht door op de dichtstbijzijnde bowlingbaan. Bowlen is leuk, competitief en zal 100 calorieën verbranden in 27 minuten. En als ze muziek spelen, waarom dan niet tussen je beurten dansen om te bowlen om een paar extra calorieën te verbranden.
2. Laat de hond uit
Studies tonen aan dat hondenbezitters meestal beter in vorm zijn dan mensen zonder huisdieren, en het heeft veel te maken met het feit dat honden moeten worden uitgelaten. De beste vriend van de mens is een geweldige motivator om je op weg te helpen, en het duurt niet lang voordat de calorieën oplopen. Lopen met 4 mijl per uur (een redelijk snel tempo) zal 100 calorieën verbranden in ongeveer 18 minuten.
Credit: dolgachov / iStock / Getty ImagesStudies tonen aan dat hondenbezitters meestal beter in vorm zijn dan mensen zonder huisdieren, en het heeft veel te maken met het feit dat honden moeten worden uitgelaten. De beste vriend van de mens is een geweldige motivator om je op weg te helpen, en het duurt niet lang voordat de calorieën oplopen. Lopen met 4 mijl per uur (een redelijk snel tempo) zal 100 calorieën verbranden in ongeveer 18 minuten.
3. Ga zwemmen
Zwemmen is een van de meest intense cardiotraining. Het heeft ook een lage impact, waardoor het gemakkelijk is op de gewrichten, terwijl het de spierkracht, balans en uithoudingsvermogen verbetert. Bovendien verbrandt het snel calorieën. Slechts 14 minuten normaal zwemmen zal 100 calorieën verbranden. Als je meer energieke beroertes uitvoert, zoals de schoolslag, zal je in acht minuten 100 calorieën aansteken.
Credit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesZwemmen is een van de meest intense cardiotraining. Het heeft ook een lage impact, waardoor het gemakkelijk is op de gewrichten, terwijl het de spierkracht, balans en uithoudingsvermogen verbetert. Bovendien verbrandt het snel calorieën. Slechts 14 minuten normaal zwemmen zal 100 calorieën verbranden. Als je meer energieke beroertes uitvoert, zoals de schoolslag, zal je in acht minuten 100 calorieën aansteken.
4. Springtouw
Wat de trainingsintensiteit betreft, is touwtjespringen vergelijkbaar met krachtig zwemmen en hardlopen met 6 km / u. Maar in tegenstelling tot de meeste cardiotraining, hoef je je huis niet te verlaten om touw te springen. Als je een springtouw, een open ruimte en acht minuten vrije tijd hebt, kun je 100 calorieën verbranden.
Credit: dolgachov / iStock / Getty ImagesWat de trainingsintensiteit betreft, is touwtjespringen vergelijkbaar met krachtig zwemmen en hardlopen met 6 km / u. Maar in tegenstelling tot de meeste cardiotraining, hoef je je huis niet te verlaten om touw te springen. Als je een springtouw, een open ruimte en acht minuten vrije tijd hebt, kun je 100 calorieën verbranden.
5. Kook een maaltijd
Zoals het spreekwoord zegt, als je iets goed wilt doen, moet je het zelf doen. Door uw eigen maaltijden te koken, kunt u ervoor zorgen dat de gezondste, magerste ingrediënten worden gebruikt. Als dat niet genoeg is, is er nog een reden om te stoppen met het bestellen van afhaalmaaltijden: 33 minuten koken verbrandt 100 calorieën.
Credit: omgimages / iStock / Getty ImagesZoals het spreekwoord zegt, als je iets goed wilt doen, moet je het zelf doen. Door uw eigen maaltijden te koken, kunt u ervoor zorgen dat de gezondste, magerste ingrediënten worden gebruikt. Als dat niet genoeg is, is er nog een reden om te stoppen met het bestellen van afhaalmaaltijden: 33 minuten koken verbrandt 100 calorieën.
6. Hark de bladeren
Voor veel mensen is tuinieren een leuke hobby en lijkt het misschien niet eens een training. Maar alle energie die wordt verbrand door hurken, tillen, harken en trekken in de tuin klopt. Hark het gazon en zak bladeren gedurende 21 minuten of trek onkruid gedurende 18 minuten en verbrand 100 calorieën.
Credit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesVoor veel mensen is tuinieren een leuke hobby en lijkt het misschien niet eens een training. Maar alle energie die wordt verbrand door hurken, tillen, harken en trekken in de tuin klopt. Hark het gazon en zak bladeren gedurende 21 minuten of trek onkruid gedurende 18 minuten en verbrand 100 calorieën.
7. Gewoon dansen
Dansen is een geweldige manier om aan je cardiotraining te doen en er veel plezier aan te beleven. Maar als lessen met complexe routines je bang maken, probeer dan in plaats daarvan disco, ballroom of square dancing te leren. Ongeveer 15 minuten dansen zal 100 calorieën verbranden. Helemaal geen klasgenoot? Dans in plaats daarvan door je woonkamer naar je favoriete pump-up afspeellijst.
Credit: shironosov / iStock / Getty ImagesDansen is een geweldige manier om aan je cardiotraining te doen en er veel plezier aan te beleven. Maar als lessen met complexe routines je bang maken, probeer dan in plaats daarvan disco, ballroom of square dancing te leren. Ongeveer 15 minuten dansen zal 100 calorieën verbranden. Helemaal geen klasse-persoon? Dans in plaats daarvan door je woonkamer naar je favoriete pump-up afspeellijst.
8. Was de auto
Alles schoonmaken zal je helpen een paar calorieën te verbranden, maar sommige schoonmaakklussen leveren betere resultaten op dan andere. Als je je auto wast of de ramen rondom het huis schoonmaakt, schiet je in 18 minuten 100 calorieën binnen.
Credit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesAlles schoonmaken zal je helpen een paar calorieën te verbranden, maar sommige schoonmaakklussen leveren betere resultaten op dan andere. Als je je auto wast of de ramen rondom het huis schoonmaakt, schiet je in 18 minuten 100 calorieën binnen.
9. Gebruik de trap
De trap nemen in plaats van een lift of roltrap is een van de gemakkelijkste keuzes die je kunt maken om calorieën te verbranden. Het is ook het soort workout dat je vrijwel overal kunt doen. Veertien minuten op een traptredemachine verbranden 100 calorieën, maar de trappen in uw huis, appartement of kantoor werken net zo goed.
Credit: DragonImages / iStock / Getty ImagesDe trap nemen in plaats van een lift of roltrap is een van de gemakkelijkste keuzes die je kunt maken om calorieën te verbranden. Het is ook het soort workout dat je vrijwel overal kunt doen. Veertien minuten op een traptredemachine verbranden 100 calorieën, maar de trappen in uw huis, appartement of kantoor werken net zo goed.
Wat denk je?
Hoe vaak vind je jezelf zonder tijd voor een "echte training"? Hoe pas je fitness in je dag? Doe je een van de dingen op deze lijst? Wat zijn jouw favorieten? Welke ga je toevoegen aan je routine? Welke zou u aan de lijst hebben toegevoegd? Deel uw suggesties in de reacties hieronder!
Credit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesHoe vaak vind je jezelf zonder tijd voor een "echte training"? Hoe pas je fitness in je dag? Doe je een van de dingen op deze lijst? Wat zijn jouw favorieten? Welke ga je toevoegen aan je routine? Welke zou u aan de lijst hebben toegevoegd? Deel uw suggesties in de reacties hieronder!
