Turkije avocado-wraps bevatten eiwitten, koolhydraten en vetten - de drie belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Ze bevatten matig weinig calorieën en kunnen een gezonde lunchoptie zijn als u uw ingrediënten verstandig kiest.
Wrap calorieën
Een gewone kalkoen wrap gemaakt met 3 oz. van kalkoen, een 8 inch witte bloem tortilla en ½ kopje gesneden avocado's bevat ongeveer 470 calorieën. Volgens de USDA National Nutrient Database is de kalkoen goed voor 75 calorieën en de avocado 235 calorieën. Fatsecret.com merkt op dat een 8 inch tortilla 159 calorieën bevat.
Plantaardige toevoegingen
Gemeenschappelijke groenten die worden gebruikt voor wraps zijn tomaten, romaine sla, spinazie, komkommers, olijven, uien en augurken. Deze groenten voegen niet meer dan 20 calorieën per verpakking toe, maar bieden vitamines, mineralen en vezels.
Kaas en Specerijen
Elke 1 oz. plakje cheddar, monterey jack of provolone kaas voegt 100 tot 120 calorieën toe aan je wrap. Mayonaise en op mayo gebaseerde sauzen en dressings voegen ongeveer 100 calorieën per eetlepel toe, azijn en olie bevatten 70 calorieën per eetlepel. - en 1 eetl. van gewone gele mosterd voegt 11 calorieën toe.
overwegingen
Avocado's kunnen veel calorieën bevatten, maar ze bevatten ook veel B-vitamines, vitamine A, kalium en hart-gezonde vetten. Gebruik een tortilla van 6 inch en slechts 2 oz om calorieën te verminderen. van Turkije.
