Of u nu op een drukke oostelijke promenade aan zee, een zonnige oceaanpromenade in Californië of een kronkelend wandelpad in Des Moines, Iowa, als er lange stukken glad wegdek zijn, vindt u in-line skaters. Ze banen hun weg sierlijk - hun snel bewegende, ritmische beweging laat joggers en fietsers in het stof achter. De soepele glijdende beweging lijkt misschien moeiteloos, maar skaten is een van de meest uitdagende cardiovasculaire activiteiten die er zijn.
Cardiovasculaire oefening en spieractie
Cardiovasculaire oefening wordt gekenmerkt door ritmische aërobe spieractie die zuurstof vereist om adenosinetrifosfaat of ATP, de bron van spiercontractie, te regenereren. De voortdurende vraag naar zuurstof verhoogt de snelheid en diepte van de ademhaling en zorgt ervoor dat uw hart sneller en harder pompt om zuurstofrijk bloed aan uw werkende spieren te leveren. Hoe groter de hoeveelheid en het aantal spieren dat bij een oefening betrokken is, hoe groter de vraag naar uw cardiovasculaire systeem.
: Fysieke voordelen van skaten
Spieren gebruikt
Skaten geeft de grote spieren van het onderlichaam een geweldige training; hun voortdurende samentrekking stelt een grote vraag naar uw cardiovasculaire systeem voor een constante toevoer van zuurstof. De ontvoerders van je buitenste dijbeen, de adductoren van je binnenste dijbeen, de quadriceps, hamstrings, gluteus maximus en de gastrocnemius van je kalf zijn allemaal actieve deelnemers.
Oefeningen zoals skaten waarbij je je evenwicht voortdurend moet corrigeren, vereisen stabiliserende actie door je kernspieren om je zwaartepunt te herstellen, waardoor inline skaten een uitstekende oefening is voor je buikspieren. Hoewel de grote spieren van je bovenlichaam niet direct betrokken zijn bij voortbeweging, nemen ze in mindere mate deel als stabilisatoren.
Energievraag
Omdat skaten zoveel grote spieren recruteert op een voortdurende ritmische manier, zijn de zuurstof- en energiebehoeften hoog. Volgens Harvard Medical School verbrandt skaten tussen de 400 en 700 calorieën per uur, afhankelijk van het lichaamsgewicht. De soepel glijdende beweging van skaten vermindert de impact en legt minder druk op gewrichten dan veel andere soorten cardio.
: De beste rollerbladen voor oefeningen
Tips
Net als elke andere sport, is er een leercurve voor het beheersen van in-line skatevaardigheden zoals starten, stoppen, bewegingstechniek en balans. Als je een paar lessen neemt voordat je gaat rijgen, kun je je vaardigheden sneller beheersen en kun je je schamen en mogelijk letsel voorkomen door vallen.
Hoogwaardige schaatsen met een goede pasvorm en veiligheidsuitrusting inclusief een helm, elleboog- en kniebeschermers en polssteunen worden allemaal aanbevolen.
Om de voordelen van inline skaten te maximaliseren, moet je repetitieve bewegingen vastleggen en behouden. Korte reeksen schaatsen onderbroken door lange perioden van uitrol hebben niet hetzelfde trainingseffect als eeuwigdurende beweging.
