Of u nu 5 pond of 50 probeert te verliezen, het bijhouden van uw gewichtsverlies helpt u gemotiveerd te blijven. Het helpt je om je voortgang naar je ultieme doelen bij te houden, zelfs als je niet elke dag enorme resultaten in de spiegel ziet. Hoewel je de kilo's die je verliest kunt meten, kun je ook het gewichtspercentage tellen dat je kwijt bent - of je percentage verloren lichaamsvet. Het is gemakkelijk om uw gewichtsverliespercentage thuis te berekenen met behulp van pen en papier of een rekenmachine, hoewel u misschien een professional moet raadplegen om uw lichaamsvetpercentage te meten.
Uw gewichtsverliespercentage berekenen
Kies een dag per week voor uw "officiële" weging. In het ideale geval moet u uzelf 's ochtends eerst wegen, nadat u naar het toilet bent geweest, om een gewichtsmeting te krijgen die niet wordt beïnvloed door uw voedselinname voor de dag. U moet ten minste twee wegingen uitvoeren om uw verloren gewicht te berekenen.
Bereken uw gewichtsverliespercentage voor de week met behulp van de volgende vergelijking:
Wekelijks gewichtsverliespercentage = x 100.
U kunt een vergelijkbare vergelijking gebruiken om erachter te komen hoeveel gewicht u gedurende een langere periode bent kwijtgeraakt door uw huidige gewicht te vergelijken met uw startgewicht:
Totaal gewichtsverliespercentage = x 100.
Deze vergelijking helpt je erachter te komen welk percentage van je lichaamsgewicht je bent kwijtgeraakt, totaal - niet alleen in de afgelopen week.
Een voorbeeld uit de echte wereld
Maak je geen zorgen als die vergelijkingen ingewikkeld lijken - als je eenmaal begint met het gebruik van echte getallen, lijkt de wiskunde een stuk eenvoudiger.
Neem bijvoorbeeld een 150-pond vrouw op zoek naar gewicht te verliezen. Als ze 2 pond verliest in haar eerste week - haar gewicht verlaagt tot 148 pond - zou ze haar percentage gewichtsverlies als volgt kunnen berekenen:
Wekelijks gewichtsverliespercentage = x 100 Wekelijks gewichtsverliespercentage = x 100 Wekelijks gewichtsverliespercentage = 1, 33
Als ze de volgende week nog eens 2 pond verliest - van 148 tot 146 pond - zou ze haar wekelijkse gewichtsverlies als volgt berekenen: Wekelijks gewichtsverliespercentage = x 100 Wekelijks gewichtsverliespercentage = x 100 Wekelijks gewichtsverliespercentage = 1.35
Zodra ze haar streefgewicht bereikt - laten we zeggen dat het 125 pond is - kon ze haar totale percentage gewichtsverlies berekenen met behulp van deze vergelijking: Totaal gewichtsverliespercentage = x 100 Totaal gewichtsverliespercentage = x 100 Totaal gewichtsverliespercentage = 16, 67
In de loop van haar hele reis naar gewichtsverlies is ze 25 kilo afgevallen, dat is 16, 67 procent van haar oorspronkelijke gewicht.
Gewichtsverlies percentage versus Vetverliespercentage
Hoewel het gemakkelijk is om je percentage gewichtsverlies te berekenen, komt niet al dat gewicht noodzakelijkerwijs uit vet. Terwijl je vet verliest tijdens het afvallen, verlies je mogelijk ook water en spierweefsel. Dat betekent dat uw percentage vetverlies kan verschillen van uw algehele gewichtsverlies - vooral als u gewicht verliest via rage-dieet, wat betekent dat u over het algemeen meer spieren verliest dan wanneer u op een langzame en gestage manier vet verliest.
Helaas is het ingewikkelder om thuis je vetverlies te berekenen - je moet een professional raadplegen. Een arts of een sportkliniekprofessional kan huidploegklauwen of lichaamsscans gebruiken om uw vetgehalte te schatten, en herhaalde metingen kunnen u helpen te zien hoeveel van uw gewichtsverlies afkomstig is van vet. Als u zich zorgen maakt over uw lichaamsvet, kunnen professionele tests de investering waard zijn, omdat een hoog lichaamsvetpercentage gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zelfs als u gezond bent.
Welk percentage te verwachten
Hoewel je moet streven naar langzaam gewichtsverlies - over het algemeen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week - is er geen standaard wekelijkse gewichtsverliespercentage-aanbeveling. Dat komt omdat, wanneer u 1 tot 2 pond per week verliest, uw gewichtsverliespercentage varieert, afhankelijk van uw startgewicht. Een persoon van 160 pond die 2 pond verliest, heeft bijvoorbeeld 1, 25 procent van zijn lichaamsgewicht verloren, terwijl een persoon van 180 pond die 2 pond verliest 1, 11 procent van het lichaamsgewicht heeft verloren. Dus hoewel het berekenen van uw gewichtsverliespercentage nuttig kan zijn, moet u nog steeds streven naar een gewichtsverlies van 4 tot 8 pond per maand.
Er is echter een aanbevolen percentage vetverlies - je zou volgens de American Council on Exercise elke maand maximaal 1 procent van je lichaamsvet moeten verliezen.
