Als het gaat om beschavingsziekten, is lage rugpijn de publieke vijand nummer één. Vaak wordt deze aandoening veroorzaakt door strakke heupflexoren, die zich kunnen manifesteren als lage rugpijn of het gevoel dat iemands heupen in knopen zijn geknoopt. Als je 's nachts heupkrapte ervaart, in het bijzonder, is dit goed nieuws. Het vermindert de mogelijke oorzaken en vereenvoudigt de behandeling.
Oorzaken nacht
Slechte houding tijdens het slapen kan heup strakheid veroorzaken. Het kan het gevolg zijn van elke favoriete slaaphouding - rug, zijkant of buik. Het kan worden veroorzaakt door een oud matras of niet uitrekken na het sporten in de middag. In het laatste geval zullen de spieren niet hebben kunnen ontspannen, waardoor de heupbuigers aan de lage rug zijn getrokken wanneer ze op uw zij liggen of gevoelig zijn.
Verander je slaapgewoonten
Goed uitrekken
Bij heupdisfunctie is het het beste om al je bases te bedekken en dit omvat regelmatig strekken. Voer een knielende heup-flexor stretch uit. Houd in voorwaartse positie het voorbeen in een rechte hoek terwijl u uw achterbeen naar achteren drijft. Houd je kern strak en je romp rechtop. Aangezien andere spieren stille medeplichtigen kunnen zijn aan heupdichtheid, voeg je een eenvoudige rekoefening toe. Ga zitten met je benen uitgestrekt naar voren. Buig in de taille en reik naar je tenen. Houd een rechte rug aan. Niet voorover buigen. Verzamel 30 tot 90 seconden per stuk.
