Een van de beste dingen van hardlopen is dat je niet veel uitrusting nodig hebt om op en af te gaan, afgezien van de juiste paar schoenen. Maar dat weerhoudt hardlopers er niet van om een sterke mening te hebben over al hun andere uitrusting, van sokken tot fitnesstrackers tot shorts.
Net als ijsaroma's of ochtend- of avondtrainingen, heeft elke hardloper een voorkeur als het gaat om zijn go-to-bottom. De twee meest populaire variëteiten zijn het traditionele loszittende paar - vaak met een vochtafvoerende voering - of een compressiepasvorm die nauw aansluit op je huid.
Maar is er eigenlijk een beste gok als je sneller of langer wilt rennen? Hier is de waarheid over compressieshorts voor hardlopen, en waar je op moet letten de volgende keer dat je op zoek bent naar iets nieuws.
Het draait allemaal om de stof
Hardloopshorts van beide variëteiten maken gebruik van dezelfde basismaterialen, meestal polyester en nylon. Deze synthetische vezels absorberen zeer weinig water en drogen snel om zweetophoping te voorkomen. Je ziet vaak hardloopkleding beschreven als "vochtafvoerend" of "zweetafvoerend", wat betekent dat de stof vocht van het lichaam afzuigt om je droog te houden. Strakke compressie shorts worden meestal ook gemaakt met rekbare, veerkrachtige Spandex.
Een traditionele hardloopbroek is een eenvoudig kledingstuk dat een volledige bewegingsvrijheid biedt voor de pas van een hardloper. Deze shorts zijn los om je koel en comfortabel te houden terwijl je opwarmt tijdens een run. Sommige hebben een split aan de zijkant om verdere beperkingen te voorkomen, een trekkoord in de taille en kleine veiligheidsvakken voor items zoals een ID of een sleutel. Zowel heren- als damesontwerpen worden vaak geleverd met een ondersteunende voering, voor een veilige en comfortabele pasvorm.
Compressieshorts daarentegen geven je dat opgezogen gevoel en zouden de bloedtoevoer naar het hart en de spieren verbeteren. "Simpel gezegd, compressietoestellen zijn nauwsluitende kleding die onder je standaard gymkleding of alleen kan worden gedragen", zegt Derek Pope, een gecertificeerde personal trainer bij Anatomy, een gym- en wellnesscentrum in Miami. "Compressie-uitrusting comprimeert je spieren om alles ondersteund en ingeperkt te houden en verbetert de bloedsomloop."
Wat zegt de wetenschap?
Natuurlijk, compressiekleding ziet er misschien cool uit, maar helpt het je workout ook echt? Atleten die compressietoestellen droegen in een onderzoek uit december 2016 dat werd gepubliceerd in Sports Medicine, zagen enkele voordelen met betrekking tot uithoudingsvermogen - zoals de energie die nodig is om te rennen en hoe hard dat hardlopen aanvoelt - en herstelden sneller na het zweten.
Januari 2019-onderzoek gepubliceerd in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine toont een positief verband tussen het dragen van compressiekleding na een training en verminderde spierpijn, wat suggereert dat het in de stof leunt specifiek na zware krachttrainingen.
Maar het is niet allemaal positief: experts vonden geen verband tussen verbeterde loopprestaties en compressie-leggings in onderzoek gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van het American College of Sports Medicine in 2017. De onderzoekers van de Ohio State University concludeerden echter dat het dragen van compressiekleding waarschijnlijk ook geen pijn zou doen.
Waarnaar te zoeken
Uiteindelijk zullen compressieshorts je niet van de ene dag op de andere een marathonloper maken of een te groot verschil maken in je gebruikelijke hardlooproutine. Het is echt aan persoonlijke voorkeur: als je compressie shorts ongemakkelijk vindt, gooi ze dan weg. Als je je snel en strak voelt in je nauwsluitende shorts of broek (en ze breken je budget niet), pak dan in elk geval goed.
De juiste keuze voor u kan nog steeds helpen bij uw algehele hardloopprestaties: u zult uw best doen als u de meest comfortabele bent die u kunt zijn. U zult de uitbetaling zien wanneer u zich kunt concentreren op uw pas zonder enige afleiding van uw kleding.
En onthoud: compressie-uitrusting is strak, niet verstikkend. "Zoek naar opties die ademend, comfortabel en functioneel zijn", zegt Pope. "Ze stellen je in staat om je krachtig te voelen tijdens zware runs en slopende beentrainingen." Kies voor stijlen die stretch in vier richtingen en zweetafvoerende eigenschappen beloven voor optimaal comfort, zoals de Nike Pro trainingsshort voor heren en dames 3-inch short, HeatGear compressieshorts onder Armour of de Alosoft Aura van Alo Yoga.
