Wat u vóór, tijdens en na uw cyclus drinkt, kan een enorme invloed hebben op de prestaties. Terwijl commerciële energiedranken je een boost kunnen geven, zijn er ook andere dranken die werken. Raadpleeg uw arts of diëtist om u te helpen bij het bepalen van de beste energiedrank die past bij uw specifieke fietsbehoeften.
Begin met water
Als atleet weet je al hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven door veel water te drinken, maar als je ochtendurine de kleur heeft van appelsap, drink je misschien niet genoeg. Zelfs als je enigszins uitgedroogd bent, kan dit je prestaties negatief beïnvloeden, adviseert de American Council on Exercise. Om voldoende gehydrateerd te blijven, moet je water drinken, zelfs als je geen dorst hebt. Over het algemeen zou u 56 tot 70 ons water per dag moeten krijgen. Drink ook tijdens het fietsen. De raad suggereert 8 gram water elke 10 tot 20 minuten tijdens een training of wedstrijd.
Sportdranken
Sportdranken zullen ook het energieniveau van een fietser verhogen. Deze soorten dranken bieden zowel hydratatie als koolhydraten. Het natrium in sportdranken helpt je sneller te rehydrateren, volgens de American Council on Exercise, terwijl de koolhydraten je spieren bijvullen en de bloedsuikerspiegel helpen balanceren. Net als water kunnen sportdranken vóór, tijdens of na je training worden gedronken om je lichaam te geven wat het nodig heeft. Kies een sportdrank boven water voor energie als uw training langer dan 45 minuten duurt of als u tijdens het fietsen overvloedig zweet.
Energiedranken
Als het gaat om echte energiedranken en fietsen, zijn de resultaten gemengd. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, meldde een verbetering van het uithoudingsvermogen bij een kleine groep fietsers na het drinken van een commerciële energiedrank. Uit een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, bleek echter dat een energiedrank de prestaties niet verbeterde.
Energiedranken zijn een bron van cafeïne en het is algemeen bekend dat het consumeren van cafeïne vóór een evenement het uithoudingsvermogen verbetert, volgens het American College of Sports Medicine. Of dit soort drankjes voor u werkt, kan met vallen en opstaan te maken hebben.
Chocolademelk na de training
Het aanvullen van energievoorraden na je training is net zo belangrijk als het verkrijgen van de energie die je nodig hebt voor en tijdens het sporten. Deze maaltijd na de training, die een mix van koolhydraten en eiwitten zou moeten bevatten en binnen 30 minuten na het einde wordt geconsumeerd, herstelt niet alleen energie, maar helpt ook bij spierherstel en -groei. Chocolademelk is net zo effectief in het stimuleren van je energie na je training als elke koolhydraatvervangende drank, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
