Een duatlon is een run-bike-run evenement dat een goede manier biedt om deel te nemen aan de multisportbeweging. Deze variëren meestal in afstand van een loop van 2 mijl, een fiets van 10 mijl en een loop van 2 mijl tot een loop van 6, 3 mijl, een fiets van 37, 3 mijl en een loop van 6, 3 mijl. Deze evenementen worden vaak gecombineerd met triatlonraces in de Verenigde Staten, die dezelfde baan en hetzelfde overgangsgebied delen. De populariteit van duatlon groeit gestaag sinds de jaren tachtig. Als je van plan bent om deel te nemen aan deze multisportbeweging, kunnen verschillende tips je helpen tijdens je eerste race.
Trainingsschema
Budget minimaal 12 weken om te trainen voor je duathlon. Je hebt een goed niveau van basisfitness nodig voordat je aan een trainingsschema begint. Als de race die je kiest bijvoorbeeld twee mijlen van 3 mijl en een fietsrit van 20 mijl omvat, zorg er dan voor dat je 30 minuten zonder pauze kunt hardlopen en 45 minuten in een comfortabel tempo kunt fietsen voordat je aan een trainingsprogramma begint. Dit helpt je om overtraining te voorkomen, wat je motivatie kan ondermijnen, je slaap kan verstoren, je immuunsysteem kan verzwakken, tot depressieve gevoelens kan leiden en je risico op blessures verhoogt.
Oefen Bakstenen
Gebruik stenen als je traint. Dit betekent dat u een fiets doet en in dezelfde training rent. Maak bijvoorbeeld een korte fietstocht, onmiddellijk gevolgd door een korte rit, zoals een rit van 6 mijl met een rit van 1 mijl. Werk aan het doen van drie tot vier korte fietsrunsegmenten achter elkaar, beveelt triathlete en ACE gecertificeerde personal trainer Enrico Contolini aan in het artikel BeginnerTriathlete.com, "Inleiding tot bakstenen". Stel een proefovergangsgebied in tijdens je stenen training en oefen ook een soepele overgang van fietsen naar hardlopen. Oefen bijvoorbeeld het efficiënt demonteren van uw fiets en het snel wisselen van fietsschoenen naar hardloopschoenen.
Race Tips
Het maakt niet uit hoeveel stenen je traint, je zult waarschijnlijk een gevoel van rubberen benen ervaren of als een pinguïn rennen na je overgang van fiets naar ren. Zet uw fiets in een lage versnelling en draai uw pedalen snel rond voor de laatste paar minuten van het fietsbeen om dit gevoel te minimaliseren, adviseert auteur "Cross Training" Gordon Bakoulis Bloch, een elite hardloper en fitnessauteur. Als je nieuw bent met rennen, overweeg dan ook om ongeveer 100 meter stevig te wandelen voordat je begint met rennen in de laatste run. Kies ook een lagere versnelling dan je van plan bent te gebruiken tijdens het grootste deel van je race wanneer je op je fiets begint om de ophoping van melkzuur te minimaliseren.
Overgangstips
Oefen je overgangen. Deze maken deel uit van de race en tellen mee in je totale tijd. Heb ook een plan voor uw opstelling. Als u bijvoorbeeld graag uw helm op wilt doen voordat u uw zonnebril opdoet, moet u uw uitrusting dienovereenkomstig rangschikken. Als u van schoenen verandert, moet u de schoenen zo instellen dat u ze snel kunt wegglijden. Oefen het verwijderen van uw hardloopschoenen en plaats ze op een gemakkelijk toegankelijke plek voor wanneer u terugkeert van de fietstocht. Overweeg ook om uw voeten van uw schoenen te verwijderen voordat u van uw fiets afstapt, maar alleen als u clipless pedalen gebruikt.
