Sterke botten zijn cruciaal voor een goede gezondheid en goed ouder worden. Het handhaven van een gezond botmassa-percentage helpt osteoporose en gebroken botten te voorkomen. Hoewel kindertijd de belangrijkste tijd is om de gezondheid van de botten op te bouwen, is het nooit te laat om voor je botten te zorgen.
Tip
Botmassa wordt gemeten tegen een standaard gemiddelde botmassa van een gezonde jonge volwassene. Hoe verder je onder dat getal bent, hoe lager je botmassa.
Wat is botmassa?
Zoals alle levende weefsels in je lichaam, veranderen je botten constant. Oud bot wordt afgebroken en nieuw bot wordt opgebouwd in een proces dat botremodellering wordt genoemd. Botmassa, ook wel botdichtheid genoemd, is een maat voor de hoeveelheid botweefsel in het skelet op een bepaald moment. Dit verandert gedurende uw levensduur en is afhankelijk van vele factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, dieet en gezondheid.
Jeugd en adolescentie is de periode van grootste botdichtheid. Gedurende deze tijd bouwt het lichaam meer bot op dan het afbreekt; de grootte van het skelet groeit en de botten worden dichter. Botten kunnen blijven groeien gedurende de jaren '20 van een persoon. Op dit moment hebben de botten hun potentieel voor sterkte en dichtheid bereikt.
Vanaf 30 herbouwt het bot zich nog steeds; het tempo van botafbraak kan echter de vorming van nieuw bot overschrijden. Hoe groter het verschil tussen afbraak en opbouw, hoe lager je botmassa of dichtheid wordt.
Botmassa meten
Het is niet mogelijk om te zien of voelen of je botmassa afneemt. Artsen kunnen een botmineraaldichtheidstest gebruiken om de hoeveelheid mineralen calcium en fosfor in uw bot te meten. Dit geeft hen een nauwkeurig beeld van uw botmassa en botgezondheid.
Een centrale röntgenabsorptiometrie met dubbele energie of centrale DXA-test is het meest uitgevoerde type botdichtheidstest, volgens de National Institutes of Health. De DXA-test meet de botdichtheid in de heup en de onderste wervelkolom. Net als bij een röntgenfoto is de procedure pijnloos.
De resultaten van uw botdichtheidstest worden vergeleken met een gemiddelde botmineraaldichtheid van een gezonde jonge volwassene, waarna u een score krijgt, een T-score genaamd. Een AT-score van nul betekent dat je een ideale botmassa hebt, volgens de NIH. Een score onder -2, 5 duidt op een zeer lage botmassa en een aandoening die osteoporose wordt genoemd.
Een botmineraaldichtheidstest kan u alleen uw huidige botmassa vertellen; het kan niet laten zien of je momenteel bot verliest of bot opbouwt. Om botverlies te meten, moet je twee tests doen die ongeveer twee maanden uit elkaar liggen, volgens het New York State Department of Health.
Tip
Volgens de National Osteoporosis Foundation hebben blanke en Aziatische vrouwen de hoogste percentages osteoporose, waarbij naar schatting 20 procent ouder dan 50 jaar de aandoening ontwikkelt. Meer dan de helft van de blanke en Aziatische vrouwen heeft een lage botmassa.
De tarieven van osteoporose en lage botmassa zijn lager bij Afrikaanse Amerikaanse en Latina-vrouwen. Vijf procent van de Afro-Amerikaanse vrouwen ouder dan 50 heeft osteoporose en nog eens 35 procent heeft een lage botmassa. Tien procent van de Latina-vrouwen heeft osteoporose en de helft van alle Latina's heeft een lage botmassa.
Lage botmassa en osteoporose
Als uit uw test blijkt dat u een lage botmassa heeft, betekent dit niet dat u automatisch osteoporose ontwikkelt, een aandoening waarbij de botten broos worden en gemakkelijk breken. Lage botmassa, osteopenie genaamd, verhoogt echter uw risico op osteoporose. Oorzaken van lage botmassa zijn onder meer:
- Erfelijke factoren
- Laag lichaamsgewicht
- Een medische aandoening of medicatie die de botmassa beïnvloedt
Osteoporose treft ongeveer 10 miljoen Amerikanen, volgens de National Osteoporosis Foundation; ongeveer 80 procent hiervan zijn vrouwen. Bij 50 procent van de vrouwen ouder dan 50 jaar veroorzaakt osteoporose een gebroken bot. Vrouwen zijn meer vatbaar voor osteoporose omdat hun botten kleiner en dunner zijn. Bovendien dalen de niveaus van het vrouwelijke hormoon oestrogeen, dat de botten helpt beschermen, sterk na de menopauze.
Als uw arts u diagnosticeert met osteoporose, kunnen dezelfde gezonde gewoonten die helpen bij een lage botmassa uw aandoening helpen. Gezonde gewoonten alleen zijn echter niet voldoende; uw arts zal waarschijnlijk ook medicijnen aanbevelen die het botverlies kunnen vertragen en zelfs kunnen omkeren.
Lage botmassa voorkomen
De belangrijkste tijd voor het opbouwen van sterke botten is in de kindertijd en adolescentie. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel calcium en vitamine D en vroeg in het leven voldoende lichaamsbeweging krijgen, draagt bij aan de vorming van sterke, gezonde botten. Hoe sterker botten beginnen, hoe lager het risico op een lage botmassa en osteoporose later in het leven.
Maar zelfs op volwassen leeftijd kunt u stappen ondernemen om een gezonde botmassa te behouden naarmate u ouder wordt:
- Eet een voedingsstofrijk dieet, inclusief veel groenten en fruit.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, waaronder zuivel, sardines, boerenkool, tofu en verrijkt sinaasappelsap en ontbijtgranen. Volwassen mannen tussen 19 en 70 jaar en vrouwen tussen 19 en 51 jaar hebben 1.000 milligram per dag nodig; vrouwen van 51 tot 70 hebben dagelijks 1200 milligram nodig.
- Neem een calciumsupplement als je niet genoeg kunt krijgen van je dieet.
- Haal veel vitamine D uit voedingsmiddelen zoals zwaardvis, zalm, eidooiers, verrijkte zuivelproducten, sinaasappelsap en ontbijtgranen. Alle volwassenen van 19 tot 70 jaar hebben dagelijks 600 IE vitamine D nodig.
- Neem indien nodig een vitamine D-supplement.
- Doe elke dag aan lichamelijke activiteit.
- Rook niet, want roken kan je botten verzwakken.
- Beperk uw alcoholinname.
Tip
Lactose-intolerantie is geïmpliceerd als een factor in lage botmassa en osteoporose, aangezien zuivel zo'n rijke bron van calcium is. Volgens de National Osteoporosis Foundation is 90 procent van de Aziatische Amerikaanse volwassenen, 70 procent van de Afro-Amerikanen en 15 procent van de blanken lactose-intolerant. Als u lactose-intolerant bent, vraag dan uw arts om calcium in te nemen om er zeker van te zijn dat u alles krijgt wat u nodig heeft.
