Je ligamenten, pezen en spieren werken als een systeem om je lichaam te helpen lopen, springen, rennen - zelfs stilzitten. En als u begrijpt hoe uw ligamenten, pezen en spieren samenwerken, kunt u actief en ver weg van de fysiotherapeut blijven.
Ligamenten behouden de structuur van het lichaam
Net als de spieren in je lichaam, zijn ligamenten in alle vormen: hoewel sommige ligamenten vezelig zijn, lijken anderen meer op brede banden, volgens het Institute for Quality and Efficiency in Health Care. Ligamenten zijn gemaakt van bindweefsel en bevatten grote hoeveelheden collageen, een eiwit dat de ligamenten helpt uitrekken en genezen na een blessure, volgens de Nemours Foundation.
Ligamenten helpen structuren van het lichaam op hun plaats te houden, waarbij vaak twee botten bij elkaar worden verbonden bij de gewrichten. Je kunt denken aan je ligamenten zoals touwen die de botten en gewrichten stabiliseren. Dit weefsel helpt je te voorkomen dat je teveel draait, waardoor ontwrichting wordt voorkomen.
Pezen verbinden spieren en botten
Terwijl ligamenten helpen uw botten en gewrichten op hun plaats te houden, verbinden pezen spieren met botten, volgens het Instituut voor kwaliteit en efficiëntie in de gezondheidszorg. Net als ligamenten bestaan pezen uit bindweefsel en zijn ze zeer goed bestand tegen scheuren en rekken.
De reden dat je een slokje koffie kunt nemen of een pen kunt pakken, is grotendeels te wijten aan je pezen, die fungeren als actieve ondersteunende structuren, volgens Tyler Nightingale, een fysiotherapeut bij Bespoke Treatments in New York City. In tegenstelling tot ligamenten, kun je pezen versterken met progressieve overbelasting (geleidelijk het gewicht verhogen dat je in de loop van de tijd optilt), wat hen aanmoedigt om zich aan te passen en sterker te worden, legt Nightingale uit.
Spieren helpen alles bewegen
Je lichaam heeft drie verschillende soorten spierweefsel: skeletspieren, gladde spieren en hartspieren, volgens de Khan Academy.
- Skeletspier: het weefsel dat aan uw botten is bevestigd en dat helpt de beweging te beheersen. Dit zijn de spieren die je kunt zien en controleren.
- Gladde spier: het weefsel dat zich in holle organen zoals de maag of darmen bevindt.
- Hartspier: de spieren in het hart die bloed door het lichaam pompen.
Je skeletspier is nauw verbonden met je pezen en ligamenten en kan worden gevonden in alle vormen en maten rond het lichaam. Hoewel een verscheidenheid aan spieren bij een enkele beweging betrokken kan zijn, staat de primaire spier bekend als de primaire beweger of agonist, volgens Oregon State University. De spier tegenover de aandrijfmotor wordt de antagonist genoemd, die de positie van het lichaam of de ledematen handhaaft en een snelle beweging regelt.
Wanneer u bijvoorbeeld uw been bij de knie uitstrekt, worden uw quads (een groep van vier spieren) geactiveerd, die dienen als de agonisten in de beweging - zij zijn de reden dat het been zich uitstrekt. De antagonisten van deze beweging zijn je hamstrings, die je lichaam activeert om deze beweging te vertragen of te stoppen.
Wees je bewust van veel voorkomende verwondingen
Hoewel je ligamenten sterk en flexibel zijn, kun je ze te ver strekken of scheuren, waardoor het gewricht verstuikt, volgens het University of Maryland Medical Center (UMMS). Verstuikingen zijn een veel voorkomend letsel en treden op wanneer een gewricht in een onnatuurlijke positie komt, zoals het draaien van uw enkel.
Terwijl ligamenten gewond raken door onnatuurlijke beweging, raken pezen gewond door overmatig gebruik of repetitieve bewegingen, volgens UMMS. Ontsteking of microscheuren van de pees wordt peesontsteking genoemd en verergert meestal met herhaling, volgens Nightingale. Tenniselleboog of zwemmersschouder zijn voorbeelden van peesontsteking veroorzaakt door een sportgerelateerde repetitieve beweging.
Hoewel spierblessures niet zo vaak voorkomen, kunnen ze optreden als je te veel kracht op een specifieke spier uitoefent, waardoor een traan ontstaat, volgens het Hospital for Special Surgery. Zodra een spier is gewond, volgen al snel ontstekingen en zwellingen. Als de scheur aanzienlijk is, kan er een volledige breuk in de spier zijn, wat een operatie zou vereisen.
Om uw bindweefsel gezond en letselvrij te houden, is het belangrijk om te veel te snel te doen. Omdat spieren zich sneller ontwikkelen dan je pezen, moet je je lichaam de tijd geven om zich aan nieuwe oefeningen aan te passen. "Er bestaat niet zoiets als een slechte oefening, alleen een oefening die je niet kunt uitvoeren", zegt Nightingale.
