Niets verpest een geweldige outfit zoals een uitstulping van buikvet rond je buik. Maar er is een nog belangrijkere reden om de bobbel te verliezen: Diep buikvet is volgens Harvard Health gerelateerd aan ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Als je serieuzer en slanker en gezonder wilt worden, moet je serieus bezig zijn met cardio-oefeningen. Springen op de elliptische machine in uw sportschool is een geweldige plek om te beginnen. Door vaak genoeg en met de juiste intensiteit te sporten - in combinatie met een gezond voedingspatroon - kunt u de bobbel uitbannen.
De magere op vetverlies
Hoewel je neiging om aan te komen en waar je het waarschijnlijk op zult zetten veel te maken heeft met genetica, heeft de belangrijkste reden dat je buik breidt te maken met calorieën in versus calorieën uit. Wanneer je meer calorieën eet dan je elke dag verbrandt, slaat je lichaam de overtollige calorieën op als vet - vaak direct rond je buik.
Om vet te verliezen, moet je een calorietekort creëren, zodat je lichaam een deel van het opgeslagen vet begint te verbranden voor energie, zegt Mayo Clinic. Uw dieet speelt een belangrijke rol bij het creëren van dat tekort, evenals cardiovasculaire oefeningen.
Gecombineerd kun je het buikvet verliezen; het is echter mogelijk niet de eerste plaats waar u vetverlies opmerkt. U kunt zich niet richten op een bepaald lichaamsdeel voor vetverlies. Je moet totaal lichaamsvet verliezen, waarvan sommige uit je buik komen.
Voordelen van elliptische machines
Als je er nog nooit op bent gestapt, kan een elliptische machine een beetje ontmoedigend zijn. Uitzoeken waar je je handen en voeten moet plaatsen en hoe je je armen en benen bij elkaar kunt brengen, is genoeg om je naar de goede oude loopband te laten rennen.
Maar in veel opzichten is de elliptische trainer beter voor het verbranden van buikvet dan de oude stand-by. Trainen op een elliptische trainer werkt zowel je boven- als onderlichaam; wanneer meer van je spieren tegelijk werken, verbrand je meer calorieën.
En als je gewrichtsproblemen hebt of momenteel te zwaar bent, kun je dankzij de non-impact van elliptische training langer en harder trainen zonder pijn te doen, zegt Mayo Clinic.
Een elliptische trainer gebruiken
Correcte lichaamspositie is de sleutel tot een goede training op een elliptische machine. Stap op de machine en plaats uw voeten op de pedalen. De pedalen zullen groter zijn dan uw voetafdruk, dus plaats ze vierkant in het midden, met de binnenkant van uw voet parallel met de binnenkant van het pedaal.
U hebt meestal twee keuzes voor het stuur: statisch en bewegend. Pak het statische stuur om uzelf te vestigen en gebruik ze totdat u zich comfortabel voelt met de voetbewegingen. Het gebruik van het bewegende stuur zal de intensiteit van uw training verhogen wanneer u duwt en trekt terwijl u trapt.
Begin je voeten naar voren te bewegen. Houd je knieën licht gebogen; vergrendelen maakt het onhandig en ongemakkelijk om te trappen. Terwijl u trapt, volgen uw voeten een ovaalvormig spoor. Je kunt ook achteruit trappen door je voetbeweging om te keren, zegt ExRx.
Duw en trek het stuur op tijd met uw benen maar tegenover hen. Terwijl je je rechterarm naar voren duwt, komt je linkerbeen naar voren en vice versa. Vergeet niet om rechtop te blijven zitten met uw borst uit en uw schouders naar achteren en naar beneden getrokken.
Snelheid, weerstand en duur
Zodra u zich comfortabel voelt op de machine, begint u uw tempo te verhogen. Hoe sneller je trapt, hoe meer calorieën je verbrandt om dat buikvet te ontploffen. Je kunt ook de weerstand vergroten om de uitdaging aan te gaan. Hoe harder je beenspieren moeten werken tegen weerstand, hoe meer calorieën je verbrandt.
Het verliezen van buikvet kost tijd, maar hoe meer calorieën je kunt verbranden, hoe sneller je buikvet verliest. Plan een soort cardiotraining - op de elliptische of een andere crosstrainingsmethode - op de meeste dagen van de week gedurende 30 tot 60 minuten per sessie.
Intensiteit is ook belangrijk
Intensiteit is belangrijk als het gaat om het verbranden van buikvet. Als je training te gemakkelijk is, zul je niet veel vooruitgang boeken of de resultaten krijgen die je wilt. Naarmate uw fitnessniveau toeneemt, verhoogt u geleidelijk de intensiteit van uw elliptische training. Om het meeste waar voor je geld te krijgen, moet je zweten, hard ademen en niet in staat zijn om gemakkelijk een gesprek te voeren.
Een manier om je intensiteit op een duurzame manier te verhogen, is door intervaltraining te doen. In tegenstelling tot steady-state cardio waarin je gedurende de hele dag een vrijwel constante hartslag handhaaft, varieert intervaltraining je hartslag.
Afwisselend tussen periodes van intense inspanning en periodes van herstel, kun je je hartslag verhogen en meer calorieën verbranden dan je zou kunnen in een steady-state workout, zegt ACE Fitness. Het beste deel is dat je misschien meer calorieën kunt verbranden in minder tijd tijdens intervaltraining.
Na vijf tot 10 minuten opwarmen, pedaal zo hard als je kunt met een matige weerstand. Houd deze intensiteit 30 seconden tot 2 minuten vol en verlaag vervolgens je tempo. Herstel in dit langzamere tempo gedurende dezelfde tijd dat je sprintte en verhoog je tempo opnieuw.
Blijf afwisselend hoge intensiteit en herstel gedurende de duur van uw training. Vergeet niet om uw training te beëindigen met een afkoelperiode van vijf tot tien minuten.
