Als je te maken hebt met die irritante rol direct naast je beha-riem, ben je niet alleen: veel vrouwen worstelen met vet opzij. Hoewel je geen zijboob-oefeningen kunt doen om extra weefsel op dat gebied te richten, kun je je concentreren op het verliezen van algeheel lichaamsvet om dit vervelende probleem te helpen bestrijden.
Tip
Nee, er zijn geen oefeningen gericht op boob-vet. In plaats daarvan concentreer je je op het afsnijden van algeheel lichaamsvet door middel van voeding en lichaamsbeweging en zorg ervoor dat je de juiste beha voor je lichaam draagt.
Waarom spotreductie niet werkt
Iedereen slaat vet een beetje anders op; spotreductie, proberen vet te verliezen in een bepaald deel van je lichaam door gerichte oefening, is echter een mythe. Met andere woorden, het is gewoon niet mogelijk om alleen okseloefeningen of een rugvettraining te doen en te verwachten dat je vet rond je borsten verbrandt. Focussen op het hele lichaam (door regelmatige, intense trainingen en goed eten) is de enige manier om echt kilo's af te werpen en vet te verminderen.
In een recent artikel gepubliceerd in de Washington Post merkte Todd Miller, hoogleraar voeding en bewegingswetenschappen aan de George Washington University, op dat "Vet… opgeslagen energie is. Het wordt gelijkelijk gerekruteerd vanuit je hele lichaam en wordt naar de spieren gestuurd worden verbrand. " Om met succes vet te verbranden, zijn totale lichaamsbewegingen (oefeningen waarbij meer grote spiergroepen worden gebruikt, zoals squats en lunges) veel effectiever dan bijvoorbeeld situps of crunches.
Kortom, spotvermindering zal niet werken, maar wat je eet en hoe je traint, kan helpen om het vet van de boob te verminderen.
Vet aan de zijkant verwijderen
Om met succes algeheel lichaamsvet te verbranden (waardoor oksel- of zij-boob-vet wordt verminderd), is het tijd om minder calorieën op te nemen dan je verbruikt. De juiste voedingskeuzes maken en uw spiermassa vergroten (waardoor meer calorieën worden verbrand) door regelmatige krachttraining zijn cruciale inspanningen.
In een studie aangehaald in 2018 door Harvard Health Publishing , ontdekten de auteurs van de studie dat ernstige dieetbeperkingen en obsessief tellen van calorieën niet noodzakelijk de beste benaderingen zijn voor gewichtsverlies. Als u liever wilt afvallen, moet u zich richten op het vermijden van suikers, transvetten en bewerkte voedingsmiddelen; meestal planten eten; en alleen kwalitatief hoogwaardig, voedzaam geheel voedsel kopen (geen bevroren pizza's of tv-diners toegestaan). Bovendien kan het eten van vijf kleine, gezonde maaltijden gedurende de dag in tegenstelling tot drie grote maaltijden uw calorie-inname helpen verminderen.
Trainingsgewijs is krachttraining belangrijk als het gaat om het verbranden van vet. Intervaltraining en bootcamp- lessen bieden prachtige manieren om vet te verbranden, omdat deze zeer intensieve trainingen vereisen die uw belangrijkste spiergroepen trainen. Probeer te streven naar ten minste drie trainingen per week om de resultaten te zien.
Zorg ervoor dat je beha past
Tot slot, als je last hebt van het zien van vet aan de zijkant, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je de juiste beha draagt. Wees niet bang om een professionele bh-monteur te raadplegen waar je je lingerie ook koopt om je juiste maat te bepalen.
Volgens een artikel in 2019 op de Real Simple-website zijn er verschillende manieren om ervoor te zorgen dat je bh-maat correct is: de achterkant van je bh moet op één lijn liggen met de voorkant, de band moet goed om je romp passen (hoewel je ook in staat om er een vinger onder te schuiven) en u zou de draad niet in uw huid moeten voelen graven. Het dragen van een goed passende bh kan het uiterlijk van vet aan de zijkant voor eens en voor altijd helpen minimaliseren.
