Tegen de tijd dat je kind 14 maanden oud is, kan hij het meeste voedsel eten dat de rest van het gezin eet. Tot de eerste verjaardag van je kind, wordt in al zijn voedingsbehoeften voorzien door moedermelk of formule, maar zodra hij in de kleuterklas komt, wordt een uitgebalanceerd dieet uiterst belangrijk omdat hij de meeste van zijn voedingsstoffen en calorieën uit tafelvoedsel haalt. Verwacht niet dat hij grote porties eet - jonge peuters hebben slechts ongeveer 1000 calorieën per dag nodig, volgens HealthyChildren.org, de website van de American Academy of Pediatrics. Plan voor drie maaltijden per dag, evenals twee snacks - één halverwege de ochtend en één in de middag.
Glorieuze granen
Granen vormen een aanzienlijk deel van een gezond dieet voor een kind van 14 maanden oud. Kies zoveel mogelijk volkoren granen, zoals bruine rijst, havermout en volkoren brood, boven witte granen. Probeer ten minste één portie granen op te nemen in elke maaltijd en snack die uw kind gedurende de dag krijgt. Peuters moeten zes porties granen per dag krijgen, maar een portie is vrij klein. Bijvoorbeeld, een vierde van een sneetje brood, 4 eetlepels gekookte rijst, ontbijtgranen of pasta, of 1/4 kopje droge ontbijtgranen vormen een portie.
Fruit en Veggie Round-Up
Groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van veel verschillende voedingsstoffen en vitaminen die jonge peuters nodig hebben. Varieer de groente- en fruitkeuzes en probeer bij de meeste maaltijden één portie van elk op te nemen. Een portie groenten voor een 14-maanden oude is ongeveer 1 eetlepel, en een portie fruit is gelijk aan een vierde kop ingeblikt fruit, een half stuk vers fruit of 2 tot 4 ons sap. Kies 100 procent sap om toegevoegde suiker te voorkomen en beperk uw kind tot niet meer dan 4 tot 6 ons sap per dag, beveelt het Lucile Packard Kinderziekenhuis aan Stanford aan.
Zuivel lekkernijen
Zuivelproducten zijn rijk aan calcium, wat van vitaal belang is voor het opbouwen van sterke botten. Melk vormt het grootste deel van de dagelijkse zuivelbehoefte van 14 maanden oud van twee tot drie porties. Een half kopje melk is gelijk aan één portie. Kies volle melk met vitamine D en beperk de inname van uw kind tot niet meer dan 16 tot 24 gram per dag om ijzertekort te voorkomen, waarschuwt de KidsHealth-website. Andere gezonde bronnen van zuivelproducten zijn kaas en yoghurt.
Power Up Met Proteïne
Eiwitbronnen zouden het kleinste deel van het dagelijkse dieet van uw kind moeten uitmaken, volgens de USDA Food Guide Pyramid for Young Children, maar het is nog steeds belangrijk voor uw kind om elke dag twee tot vier porties eiwit te krijgen. Kies magere eiwitbronnen, zoals mager vlees, gevogelte of vis. Bonen en erwten zijn ook een uitstekende eiwitbron om variatie aan het dieet van uw kind toe te voegen. Een portie vlees voor een 14-maanden oude bestaat uit 1 ounce, en een portie gekookte bonen of erwten is gelijk aan 2 eetlepels.
