Het verwijderen van ongewenst vet omvat oefeningen doen die veel calorieën verbranden en een caloriearm maar voedzaam dieet eten. De oefeningen die de meeste calorieën verbranden zijn cardio-oefeningen, die de hartslag en de tonus verhogen in plaats van massa op te bouwen.
Oefeningen die bulk opbouwen, daarentegen, zijn krachttrainingsoefeningen die zware weerstand gebruiken - zoals losse gewichten en gewichtsmachines. Om af te vallen zonder op te stapelen en voor een slank, strak lichaam, kies uit een verscheidenheid aan calorieverbrandende cardio-oefeningen voor uw routine.
Hoe vet te verbranden
Vet verbranden vereist een dagelijks calorietekort, zegt Mayo Clinic. Dit betekent dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Bepaal eerst hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om een gezond energieniveau te behouden. Het bedrag varieert onder andere op leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
De gemiddelde vrouw heeft 2000 calorieën per dag nodig om haar gewicht constant te houden, terwijl mannen ongeveer 2500 calorieën nodig hebben.
Nadat je weet wat je eet, benader je de calorieën die je verbrandt door regelmatige activiteiten zoals wandelen, slapen en praten te doen. Doe dit door uw basale metabolisme of BMR te berekenen met behulp van een online calculator. Als uw BMR de calorieën die u eet niet overschrijdt, start u uw cardio. Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag eet en uw BMR is 1.800, kunt u een cardio-oefening toevoegen die meer dan 200 calorieën verbrandt om vet te verbranden.
Cardio voor een slank lichaam
Hardlopen biedt een uitstekende cardiotraining die de algehele fitheid verbetert, benen benen en verbrandt veel calorieën. Een persoon van 125 pond die een mijl van 12 minuten loopt, verbrandt ongeveer 240 calorieën in 30 minuten, terwijl een persoon van 185 pond 355 calorieën verbrandt, zegt Harvard Health. Probeer 20 minuten drie tot zes dagen per week in uw eigen tempo te rennen. Als je nieuw bent om te oefenen, doe het dan rustig aan.
Fietsen en zwemmen
Buiten of binnen fietsen is een andere cardio-calorie-blaster. Fiets 30 minuten buiten op 12 tot 13, 9 mph en verbrand 240 of 355 calorieën als je respectievelijk 125 of 185 pond weegt. Raak de fiets een half uur in de sportschool, pedaal met matige snelheid en verbrand tussen 210 en 311 calorieën. Liever een low-impact, full-body zwembadtraining?
Verhoog uw calorieverbranding met een duik. Doe de schoolslag gedurende 30 minuten en gebruik 300 tot 444 calorieën of voed je spieren met 330 tot 488 calorieën om een half uur freestyle of vlinder te zwemmen. Zelfs een ontspannen rugslag gedurende 30 minuten kost 240 tot 355 calorieën. Probeer drie tot zes dagen per week in uw eigen tempo 20 minuten te fietsen of zwemmen; bouw je tijd op tot je comfortabel bent en de calorieverbranding krijgt die je nodig hebt voor je tekort.
Kies activiteiten die je leuk vindt
Het mooie van calorieën verbranden met cardio-oefeningen is dat er voor elk wat wils is. Als je moe bent van de ene training, schakel dan over naar een andere of combineer dit met cardio-cross-training, waarbij verschillende soorten cardio binnen een bepaald tijdsbestek worden gedaan. De sleutel is om oefeningen te kiezen die je leuk vindt en die gemakkelijk in je routine passen, zodat je ze eigenlijk op een regelmatige basis doet om je calorietekort te behouden.
Trainen gedurende 30 minuten, u kunt 150 tot 222 calorieën skateboarden, 165 tot 244 golfen en draagclubs, 210 tot 311 voetballen, 300 tot 444 springtouw, 240 tot 355 langlaufen, 180 tot 266 alpineskiën, 120 tot 178 doen wateraerobics en 270 tot 400 met behulp van de elliptische trainer in de sportschool.
Opwarmen en afkoelen
Warm op met vijf tot 10 minuten lichte cardio, zoals wandelen of hoge knieliften, voordat u met uw training begint. Breng je hartslag langzaam omhoog, zegt de American Council on Exercise. Door je spieren op te warmen, voorkom je blessures en krijg je een efficiëntere en aangenamere routine en verbrandt je warming-up ook calorieën. Die 10 minuten durende warming-up zou je minstens 40 tot 55 calorieën moeten opleveren, en als je 10 minuten loopt om af te koelen, zijn er nog eens 40.
