Goed zweet op de meeste dagen van de week is van cruciaal belang voor een goede gezondheid en fitheid. Maar als je maanden achtereen elke dag naar de sportschool gaat, krijg je misschien teveel van het goede. Geplande rustpauzes nemen, zowel wekelijks als maandelijks, helpt je lichaam om te herstellen van de intensiteit van je trainingen. Zelfs als het maar één vrije dag is, kan het rusten van uw lichaam een lange weg gaan als het gaat om het opladen van uw batterijen en het afweren van verwondingen.
Tip
Door minstens een keer per week vrij te nemen van de sportschool helpt uw lichaam zich te herstellen, te repareren en zich voor te bereiden op de volgende training.
Hoeveel oefening heb je nodig?
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen jonger dan 65 jaar moeten streven naar 30 minuten matige intensiteit aërobe oefening vijf dagen per week of 20 minuten krachtige intensiteit aërobe oefening drie dagen per week naast krachttraining ten minste tweemaal per week om richten op alle spiergroepen.
Als je regelmatig aan het trainen bent of aan het trainen bent voor een sportevenement, wil je misschien verder gaan dan deze aanbevelingen. Als u echter nieuw bent met fitness, moet u de duur en intensiteit van uw trainingen langzaam verhogen om letsel en burn-out te voorkomen.
Voordelen van het nemen van een vrije dag uit de sportschool
Wanneer u uw lichaam een pauze geeft, geeft u uw spieren de tijd om te herstellen tussen de trainingen door, wat helpt om schade opgelopen tijdens de training te herstellen en voor te bereiden op de volgende training. Kracht- en uithoudingsvermogenwinsten gebeuren eigenlijk tijdens herstel, niet in de sportschool. Als je regelmatig aan het sporten bent, geeft je lichaam elke week een welverdiende pauze als je elke week een dag vrij hebt van de sportschool.
Hoewel de gemiddelde sportbezoeker niet noodzakelijk langere pauzes uit de sportschool hoeft te plannen, kunnen atleten en mensen die herstellen van krachtige training of uitdagende atletiekevenementen baat hebben bij het nemen van een week vrij van de sportschool.
Als het idee van een week zonder gewichttraining je angst in een te grote drive brengt, zou je een paar dagen actieve rust kunnen overwegen. Je kunt deze tijd gebruiken om yoga, zachte rekoefeningen of wandelen of zwemmen met lage intensiteit te beoefenen.
Tekenen van overtraining
De hoeveelheid beweging die overtraining veroorzaakt, verschilt van persoon tot persoon. Een doorgewinterde atleet kan zes uur per week twee uur naar de sportschool gaan als onderdeel van een normaal trainingsprogramma, maar door dit niveau van inspanning zouden de meeste mensen snel verbrand of gewond raken.
Tekenen van overtraining zijn uitputting en vermoeidheid, slapeloosheid, humeurigheid, verminderde prestaties, gebrek aan eetlust en spierpijn. Rust is cruciaal voor het verbeteren van je conditie en atletische prestaties, en als je het gevoel hebt dat je te veel traint, is het verstandig om te bezuinigen op de tijd die je in de sportschool doorbrengt.
Overtraining maakt je vatbaarder voor ziekte en overmatig letsel, waardoor je weken of zelfs maanden niet naar de sportschool kunt. Hoewel overtrainde atleten maanden rust nodig kunnen hebben, moeten gemiddelde sporters meestal meer vrije dagen per week nemen en zich concentreren op kortere, gemakkelijkere trainingen terwijl hun lichaam herstelt.
Vrije tijd plannen vanuit de sportschool
Hoewel het contra-intuïtief kan aanvoelen om regelmatig vrij te nemen van de sportschool wanneer je probeert je conditie te verbeteren of gewicht te verliezen, helpt rust je om je ultieme doel te bereiken. Plan elke week een tot twee dagen vrij van de sportschool en let tijdens en na je training op je lichaam.
