In slechts twee weken wil je in je badpak of werkbroek glijden zonder dat je buik over de tailleband steekt. Je kunt een paar pond laten vallen om er slanker uit te zien en bloat in 14 dagen te verminderen, maar dat is geen garantie dat je een platte buik krijgt. Buikvet kost tijd om te verliezen - vooral als je er een royale hoeveelheid van hebt.
Waarom je maag niet plat is
Uw maag kan opgezwollen of opgeblazen zijn door uw dieet, hormonen of gewoonten waardoor u lucht inslikt, zoals kauwgom en drinken met een rietje. Het is relatief eenvoudig om je buik in twee weken plat te maken als het vanwege deze spijsverteringsproblemen pooch is.
Een buik met veel extra vet duurt langer dan twee weken om te knippen. Vet op je buik is zowel onderhuids, dat onder de huid zit, als visceraal, dat de inwendige organen omringt.
Hoewel geen van beide geweldig is, is visceraal vet bijzonder gevaarlijk omdat het verbindingen afscheidt die lichaamsontsteking en het risico op ziekte verhogen. Je verliest beide soorten buikvet op dezelfde manier als je lichaamsvet verliest - met matige caloriereducties en verhoogde fysieke beweging.
Breng voedingswijzigingen aan
Bezuinigen op voedsel dat gas produceert, zoals uien, spruitjes, bonen, rozijnen, abrikozen, zemelen en prei, kan helpen ongemakkelijke buikdruk en opgeblazen gevoel te verminderen.
Vermijd ook de suikeralcoholen van sorbitol en mannitol die worden aangetroffen in sommige suikervrije snoepjes en gom, evenals frisdrank en vruchtensap. Verminder uw inname van geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, zoete snoepjes en witte rijst.
Deze verwerkte koolhydraten veroorzaken pieken in uw insulineniveau, wat uw lichaam aanmoedigt om overtollig natrium op te slaan waardoor uw vloeistofvolume toeneemt en u een opgeblazen gevoel krijgt. Natriumverzadigde voedingsmiddelen, vooral restaurantmaaltijden en ingeblikte soepen, moedigen ook bloat aan, dus vermijd ze gedurende de twee weken voorafgaand aan je platte-buikdebuut.
Als u buikvet wilt verliezen, verlaag uw calorie-inname dan wat u verbrandt. Een veilige mate van gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week, hoewel je misschien wat meer verliest in de eerste paar weken als gevolg van waterverlies.
Dit vereist dat u 500 tot 1.000 calorieën minder verbruikt dan u elke dag gebruikt. Een vrouw moet dagelijks minstens 1200 calorieën eten en een man 1.800 calorieën. Minder eten in een poging om sneller ponden te verliezen, vertraagt uw metabolisme en skimps op belangrijke voedingsstoffen.
Afvallen garandeert ook geen platte buik. U kunt een gezond gewicht hebben en toch een kleine hond hebben vanwege zwangerschappen in het verleden, hormonen of genetica.
Tip
Twee weken geeft je tijd om een plattere buik te krijgen, maar waarschijnlijk niet een die je zal krijgen aangenomen als een zwempakmodel. Dit betekent niet dat je je inspanningen om gezonder te eten moet opgeven en meer moet bewegen. Wees realistisch en trots op wat u in twee weken kunt bereiken, zodat u het werk voor de lange termijn kunt volhouden.
Besteed aandacht aan uw vloeistofinname
Wat u drinkt, heeft ook invloed op de vorm van uw maag. Twee weken geeft u voldoende tijd om eventuele vochtonevenwichtigheden aan te pakken die bijdragen aan een minder dan platte buik.
Verminder koolzuurhoudende dranken - frisdrank en zelfs calorievrije soda of bruiswater - die kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel, maar stop niet helemaal met drinken.
Wanneer je uitgedroogd bent, houdt je lichaam vocht vast, waardoor je buik gezwollen aanvoelt. Onderhydratatie kan bijdragen aan constipatie, waardoor uw maag opgezwollen kan raken.
De exacte hoeveelheid water die u nodig heeft, verschilt per persoon en per klimaat. Op warmere locaties moet u vaker hydrateren. Drink als je dorst hebt en vervang vloeistoffen die door zweet verloren zijn gegaan tijdens het sporten of in de hitte. Urine die licht gekleurd is, zoals limonade, is een goede indicatie dat u genoeg krijgt.
Aan de slag
Verhoog uw dagelijkse fysieke activiteit om buikvet te verminderen. Visceraal vet reageert vooral op lichaamsbeweging en is een van het eerste vet dat je verliest als je meer gaat bewegen en calorieën verbrandt.
Gebruik de twee weken om te beginnen met een fitnessroutine als je nog niet actief bent - richt de meeste dagen op ten minste 30 minuten cardio met matige intensiteit. Fietsen, cardio kickboksen, stevig wandelen en fietsen met een elliptische trainer zijn voorbeelden.
Tip
Oefening helpt ook om dingen in beweging te krijgen als je verstopt, hormonaal of gasachtig bent - wat verder bijdraagt aan een platte buik.
Intervallen omvatten afwisselend korte bursts van een zeer hoge intensiteitsactiviteit, zoals een minuut lange sprint, met herstel, zoals een minuut gemakkelijk joggen. Metabole circuits wisselen een minuut of zo van hoge intensiteit weerstandstraining af met een minuut of twee van matige intensiteit cardio om spiergroei te stimuleren en vetverbranding te bevorderen.
Je rijgt vijf of meer oefeningen om een circuit te maken. Voer bijvoorbeeld een van de volgende handelingen uit zonder pauzes:
Herhaal dit tot drie keer, rust een minuut tussen sets. Voer in de loop van twee weken vier tot zes van deze intervalworkouts uit op niet-opeenvolgende dagen.
