"Cardio", wat fitnesstaal is voor cardiovasculaire activiteit, is mogelijk een van de belangrijkste soorten fysieke activiteit die u regelmatig moet doen. Om de gezondheid te behouden, bevelen de Centers for Disease Control en het American College of Sports Medicine aan om op de meeste, zo niet alle dagen van de week minimaal 30 minuten cardio-activiteit van matige intensiteit uit te voeren.
Cardio verwijst naar elke activiteit die de hartslag en ademhaling verhoogt terwijl herhaaldelijk en ritmisch grote spiergroepen worden gebruikt. Het basiswoord 'kaart' of 'hart' geeft een idee waarom dit type oefening zo belangrijk is - door training te geven die uw meest vitale interne ondersteuningsnetwerk voor het leven geleidelijk uitdaagt, kan cardio zowel de functie als de prestaties van uw hart, longen en bloedsomloop.
High-impact cardio
Een van de meest populaire en blijvende van de high-impact cardio-activiteiten, joggen en hardlopen trekken nog steeds een groot aantal sportliefhebbers aan. High-impact activiteit houdt in dat je op een bepaald punt tijdens de oefening met beide voeten van de grond bent en omvat daarom springtouw, high-impact aerobe dans en bepaalde soorten geavanceerde krachttraining. Dit type cardio is dragend, wat betekent dat u uw eigen lichaamsgewicht ondersteunt met uw ledematen tegen de zwaartekracht.
Low-impact cardio
De definitie van cardio met weinig impact is elke aerobe activiteit waarbij altijd één voet op de grond wordt gehouden. Alleen omdat het weinig impact heeft, betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat het een lagere intensiteit heeft. Dit type cardio is nog steeds een dragende activiteit, wat betekent dat het goed is voor het behoud van gezonde botten, naast het conditioneren van het hart en de longen. Wandelen, wandelen en aerobe dans met weinig impact zijn de meest voorkomende vormen van dit soort oefeningen.
Ondergedompeld worden in water vermindert de aantrekkingskracht van je lichaam; in feite is cardio in water een activiteit zonder impact. Zwemmen of wateraerobics verhogen uw hartslag en verbranden calorieën effectief. Fietsen kan ook worden beschouwd als een training zonder impact, omdat het frame en de banden van uw fiets het grootste deel van uw lichaamsgewicht ondersteunen. Zowel wateroefeningen als fietsen elimineren veel van het beuken en botsen geassocieerd met activiteiten op het land, waardoor ze ideale keuzes zijn voor artritische aandoeningen en letselherstel.
Atletiek
Veel soorten sporten bevatten een belangrijke cardio-component; voorbeelden hiervan zijn voetbal en basketbal. Verschillende soorten sporten, zoals dubbel tennis en standaardvolleybal, omvatten echter een groot percentage downtime waarin weinig of geen aerobe activiteit plaatsvindt. Houd hier rekening mee bij het selecteren van atletiek voor cardio-doeleinden.
