Hatha yoga is het type yoga waaraan de westerse wereld gewend is. Het benadrukt fysieke beweging en ademhaling. Yin yoga is een vorm van Hatha yoga die zich meer richt op passief strekken van de gewrichten.
Oude Hatha Yoga
Tussen 800-1700 na Christus ging yoga door wat bekend staat als de post-klassieke periode. Gedurende deze tijd hebben historische yogi's Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda en Shrinivasa Bhatt Hatha Yoga gepopulariseerd volgens de Indiase regering.
Deze stijl van yoga richt zich op de fysieke poses in plaats van de spirituele elementen van yoga. Hatha Yoga, of krachtige yoga, is bedoeld om de energie van yogi's te vergroten door ze door verschillende fysieke houdingen of houdingen te nemen. Hatha kan ook 'adamant' betekenen, volgens Isha Hatha, School of Yoga. Een beoefenaar moet vastberaden zijn over zijn bereidheid om uit zijn comfortzone te duwen. Je wordt verondersteld je op je gemak te voelen, ongemakkelijk te zijn, voorbij je mentale grenzen te gaan om te zien waar je toe in staat bent.
In de meeste yogastudio's of sportscholen verwijst "Hatha yoga" naar een zachte combinatie van zittende en staande yogahoudingen. Omdat "Hatha" een overkoepelende term is voor alle fysieke yoga, zijn vloeiende oefeningen zoals vinyasa en Power ook Hatha-yoga, maar zijn niet als zodanig aangeduid.
Meer moderne Yin-yoga
De krachtige stijl van yoga staat in schril contrast met Yin Yoga, dat populair werd in de jaren 1970, waardoor het een van de meest recente toevoegingen aan de wereld van yoga is. Terwijl veel soorten yoga zich richten op het verleggen van fysieke grenzen, heeft Yin Yoga een veel relaxtere benadering. Het is de rustige yin voor de meer agressieve yang van andere soorten fysieke yoga, waarbij de andere oefeningen worden gecompenseerd met zijn trage en methodische aard.
Yin Yoga is ontworpen om zachtjes spanning te leggen op bindweefsels zoals ligamenten, pezen en fascia, een weefsellaag die je spieren omringt. In plaats van in een paar seconden door poses te bewegen zonder de spieren te laten ontspannen, houden Yin Yogis een kwestie van minuten (soms zelfs 20 minuten) vast en ontspannen in hun poses. Ze wachten tot hun spieren voldoende ontspannen om hun gewrichten te laten bewegen naar het einde van hun bewegingsbereik, waar de spanning van de rek zich verplaatst naar het bindweefsel.
Wanneer je dit soort stretch uitvoert, kan de spanning op je ligamenten en fascia je volgens het Massachusetts Institute of Technology zelfs helpen om littekenweefsel te genezen.
De houdingen in deze stijl van yoga zijn ontworpen om je te ontspannen in de stretch en zijn veel minder intens dan veel andere vormen van yoga. Om die reden doen Yin Yogis niet veel staande houdingen. Ze richten zich voornamelijk op zittende en liggende houdingen die hen in staat stellen te ontspannen in de stretch.
Voordelen van Hatha Yoga
De voordelen van een actieve Hatha Yoga zijn verhoogde fitnessniveaus en andere fysieke kenmerken. Een kleine studie uit 2014 van 34 mensen in het International Journal of Yoga , bijvoorbeeld, ontdekte dat Hatha-yoga de balans bij jonge volwassenen verhoogde. Het verhoogt ook het mentale en fysieke uithoudingsvermogen.
Voordelen van Yin Yoga
Yin Yoga verhoogt de gezondheid van je bindweefsel, waardoor het veerkrachtiger wordt. Het is ook een ontspannende vorm van yoga met de nadruk op lange en langzame ademhalingen. Volgens Kripalu is ontspannen zijn een van de sleutels tot een succesvolle Yin-praktijk. Het is meer een verkoelende en ontspannende vorm van yoga dan Hatha. In feite hoef je niet eens een warming-up te doen om aan je Yin Yoga-oefening te beginnen.
