Fitnesstrainer Jillian Michaels, vooral bekend van haar 30-daagse Shred-trainingen en haar werk aan tv-shows zoals "The Biggest Loser" en "Losing with Jillian, " was ooit 175 pond. Vanaf 2013 weegt ze 60 pond minder. Michaels, die gewichtsverlies begrijpt uit persoonlijke ervaring, pleit voor een gezonde levensstijl en waarschuwt dat je vet niet ter plekke kunt verminderen. Hoewel je je niet op dijvet kunt richten, kan het volgen van de trainingen en adviezen van Jillian Michaels je hele lichaam slank maken, inclusief dijen.
Stap 1
Negeer wat Michaels 'rage-diëten' noemt en focus op gezond eten. Michaels zegt om verwerkt voedsel over te slaan en meer bonen, peulvruchten, bessen, noten en biologisch voedsel in het algemeen te eten. Ze beveelt ook aan om alcohol te vermijden en meer dan acht glazen water per dag te drinken, vooral als je regelmatig sport.
Stap 2
Vermijd verleidingen, zoals vet voedsel, door positieve mentale beelden te gebruiken. Als je zin hebt in suiker of vet, suggereert Michaels dat je nadenkt over hoe goed je eruit ziet als je gezondere alternatieven eet.
Stap 3
Voer circuittraining uit om uw hartslag hoog te houden en meer calorieën te verbranden dan gewone trainingen. Om bijvoorbeeld het 3-2-1 circuit van Michaels te doen, moet je eerst opwarmen met vijf minuten aerobe oefeningen. Doe zes opeenvolgende krachttrainingsoefeningen, elk gedurende 30 seconden, vier afzonderlijke cardio-oefeningen van elk 30 seconden en vervolgens twee kernoefeningen van elk 30 seconden. Rust niet tussen de oefeningen totdat elk van de drie circuits is voltooid. Voer drie sets van deze circuits uit - of werk op dat niveau - vier keer per week.
Stap 4
Versterk je dijen - zodat ze er beter uitzien nadat je het vet hebt laten vallen - door broodjes en dijen te trainen, inclusief lunges. Doe een grote stap naar voren en val uit, zodat uw leidende dij evenwijdig is aan de vloer en uw leidende knie zich boven uw enkel bevindt. Houd uw voeten op hun plaats terwijl u opstaat, met uw romp verticaal. Hurk op en neer voor 20 herhalingen op elk been en probeer maximaal drie sets te werken. Voer de oefening twee tot drie keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen.
Tip
Volg een circuit oefeningsles als je nieuw bent in circuittraining.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma probeert.
