Een hoog cholesterolgehalte kan uw risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen. Hoewel medicijnen kunnen helpen bij het verlagen van uw lage-dichtheid lipoproteïne of 'slechte' cholesterol, kunt u ook wijzigingen aanbrengen in uw dieet en trainingsgewoonten om uw LDL-waarden te verlagen. Het eten van voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, transvet of cholesterol in de voeding kan uw LDL verhogen, maar bepaalde andere voedingsmiddelen, dranken, kruiden en kruiden kunnen uw cholesterolgehalte in het bloed helpen verbeteren.
Eten om te eten
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels, zoals peren, peulvruchten, haver, gerst, aubergine en okra, zijn gunstig omdat oplosbare vezels helpen cholesterol op te vangen en uit het lichaam te verwijderen. Sojaproducten bevatten oplosbare vezels en stoffen die isoflavonen worden genoemd en die helpen het cholesterol te verlagen. Avocado's kunnen een goede voedselkeuze zijn voor mensen met een hoog cholesterolgehalte, omdat ze oplosbare vezels bevatten, evenals een plantaardige chemische stof die bèta-sitosterol en enkelvoudig onverzadigd vet wordt genoemd, die beide helpen het slechte cholesterol te verlagen. Noten leveren zowel enkelvoudig onverzadigde vetten als plantensterolen, een andere stof die helpt cholesterol uit je lichaam te verwijderen.
Dranken om te drinken
Het drinken van slechts 2 koppen groene thee per dag gedurende 42 dagen kan uw LDL-waarden met ongeveer 8 procent verlagen, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Nutritional Biochemistry" in maart 2005. Drie weken lang vijf porties zwarte thee per dag drinken kan je ook helpen je cholesterol met maximaal 11, 1 procent te verlagen, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Nutrition" in oktober 2003. Tomatensap is rijk aan lycopeen, wat LDL kan verlagen. Als je je eigen sap maakt, voeg dan broccoli en kool toe samen met andere groenten en fruit, omdat sappen die deze groenten bevatten, je LDL kunnen verlagen, volgens een studie gepubliceerd in het "Japanese Journal of Clinical Pathology" in november 2003.
Voeg smaak met kruiden toe
Specerijen doen meer dan alleen smaak toevoegen aan uw voedsel - veel hebben ook voordelen voor de gezondheid. Degenen die gunstig kunnen zijn voor het verlagen van uw LDL-waarden zijn knoflook, curcumine, gember, kaneel en koriander. In sommige gevallen verminderen deze kruiden ook de oxidatie van LDL, waardoor het minder waarschijnlijk is dat u verstopte slagaders zult ervaren en de gunstige lipoproteïneniveaus met hoge dichtheid verhogen, die helpen LDL-cholesterol uit uw lichaam te verwijderen, volgens een studie gepubliceerd in "Current Cardiology Reviews "in november 2010.
Potentiële kruidenremedies
Blond psyllium kan volgens LDL helpen je LDL met maximaal 10 procent te verlagen als je gedurende minimaal zeven weken 10 tot 12 gram per dag neemt. Aloë kan ook helpen, waardoor uw LDL mogelijk tot 18 procent in 12 weken wordt verlaagd met een dagelijkse dosis van 10 tot 20 milliliter, merkt MedlinePlus op. Mensen die de cholesterolverlagende statines niet kunnen verdragen, kunnen soms aanzienlijke LDL-reducties bereiken met rode gistrijst en veranderingen in levensstijl aanbrengen, volgens een studie gepubliceerd in "Annals of Internal Medicine" in juni 2009.
