Velen van ons werken in een kantoor op een bureau om alleen aan het einde van de dag zo moe te zijn dat we de avond doorbrengen om te rusten. Het is een hele uitdaging om de hele dag voldoende te bewegen, maar zonder dit verliest je lichaam snel kracht en spieren. U kunt aankomen en u loopt risico op levensbedreigende aandoeningen, waaronder hartaanvallen, kanker en diabetes type 2.
Tip
Wanneer u een zittende levensstijl heeft, worden uw spieren en botten zwakker, kunt u zwaarlijvig worden en uw immuunsysteemfunctie verminderen, waardoor u een groter risico loopt op ziekten, waaronder hartaandoeningen en kanker.
Effecten van een sedentaire levensstijl
Een zittende levensstijl zonder beweging kan leiden tot gewichtstoename en obesitas door minder calorieën te verbranden. Je loopt risico op osteoporose en je spierkracht en uithoudingsvermogen zullen afnemen, waardoor dagelijkse activiteiten uitdagender en vermoeiender worden.
Het starten van een trainingsprogramma zal niet alleen helpen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden, maar het zal ook helpen om het risico op vallen te verminderen, vooral bij oudere volwassenen.
Risico op kanker en ziekten
Inactiviteit vermindert de bloedsomloop, verhoogt de ontsteking en voorkomt dat uw immuunsysteem op het optimale niveau functioneert. Deze factoren verhogen allemaal het risico op ziekten, waaronder:
- Hartziekte
- Hoge bloeddruk
- Beroerte
- Type 2 diabetes
- Kanker
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) heeft bepaald dat lichaamsbeweging het risico op acht verschillende vormen van kanker kan verminderen, waaronder borst-, darm- en longkanker.
Verminderde geestelijke gezondheid
Het is bewezen dat lichamelijke activiteit het risico op zowel angst als depressie bij kinderen en volwassenen vermindert. HHS merkt op dat dit postpartum depressie voor vrouwen omvat.
Bovendien verbetert de cognitie met lichaamsbeweging, ook bij personen die lijden aan ADHD of dementie. Oefening en lichamelijke activiteit verminderen ook het risico op de ziekte van Alzheimer.
Toenemende dagelijkse activiteit
U hoeft geen gereguleerd trainingsprogramma te starten om de vruchten van de training te plukken. Je kunt de hele dag door meer activiteit krijgen met eenvoudige veranderingen, zoals staan als je aan de telefoon bent, een korte wandeling maken tijdens je lunchpauze en de trap nemen in plaats van de lift.
Thuis, huishoudelijk werk en tuinieren zijn manieren om uw activiteit te vergroten en uw omgeving te verbeteren. Je kunt ook overwegen om oefeningen te doen of te stretchen terwijl je tv kijkt.
Een trainingsprogramma starten
Wanneer je een levensstijl hebt gevolgd met weinig tot geen beweging, kan het starten van een fitnessprogramma een ontmoedigende taak zijn. Raadpleeg uw arts om te bepalen welke soorten oefeningen veilig voor u zijn en overweeg om met een personal trainer te werken om ervoor te zorgen dat u oefeningen veilig en correct uitvoert.
De tweede editie van de Physical Activity Guidelines for Americans uitgegeven door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt elke week 150 tot 300 minuten aerobe activiteit aan. Bouw dit langzaam op en kies activiteiten die je leuk vindt, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.
Neem krachttraining op in uw routine. U kunt vanuit uw luie stoel naar een sportschool gaan of oefeningen doen zoals push-ups, squats en buik crunches. Een algemene richtlijn voor krachttraining is om acht tot twaalf herhalingen van elke oefening per set uit te voeren. Begin langzaam met lichte gewichten en minder herhalingen totdat u uw kracht opbouwt.
