Lipiden met een lage dichtheid staan bij veel mensen met een hoog cholesterolgehalte bekend als slechte cholesterol. Ook bekend als LDL, worden deze lipiden door de bloedbaan getransporteerd, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt wanneer de niveaus hoog zijn. LDL wordt in plasma gemakkelijk herkend als een troebele formatie. Plasma blijft achter na rode bloedcellen en witte bloedcellen worden verwijderd uit bloedserummonsters. Het is het vloeibare gedeelte van het bloed dat helpt bij de juiste stolling en bloedstroom. Om LDL uit plasma te verwijderen, moet u bepaalde richtlijnen volgen voor optimale voordelen voor uw gezondheid.
Stap 1
Eet een vetarm dieet dat bestaat uit een verscheidenheid aan verse groenten en fruit, terwijl de inname van verzadigde vetten wordt beperkt. Verzadigde vetten zijn te vinden in kokosolie, zuivelproducten gemaakt van volle melk, reuzel, rundvlees, varkensvlees, gevogelte vetten in de huid en kokosnoten. Kies voor kip of kalkoen zonder vel, magere melk en melkproducten, koolzaadolie en maïsolie en mager vlees. Vermijd ook gefrituurd voedsel en geraffineerde suikers.
Stap 2
Oefen regelmatig. Duurtraining zoals wandelen, hardlopen, roeien en zwemmen zijn ideale oefeningen om het hart sterk te houden en lipideniveaus te verlagen. Volgens een 2000-studie uitgevoerd door de American Physiological Society waren uithoudingsoefeningen effectiever in het verlagen van het algehele cholesterol- en LDL-niveau dan oefeningen met een grote impact zoals aerobics.
Stap 3
Neem cholesterol medicijnen voorgeschreven door uw arts. Cholesterolmedicatie breken LDL af zodat het lichaam deze lipiden gemakkelijk kan verwerken en verwijderen door de natuurlijke filtratie van het lichaam van het bloed door de lever.
Stap 4
Kies voor hormoonvervangingstherapie als u de menopauze ondergaat. Perimenopauzale vrouwen zullen hogere LDL-waarden ervaren als gevolg van hormoonschommelingen die ervoor zorgen dat het lichaam lipiden kan verwerken en afbreken om aanzienlijk te vertragen. Oestrogeen- en progesterontherapieën bij perimenopauzale vrouwen en vrouwen die aan borstkanker lijden, kunnen de lipideniveaus sterk verlagen volgens hetzelfde 2000-onderzoek door de American Physiological Society.