Wanneer u traint voor uithoudingsvermogen, conditioneert u uw lichaam om efficiënt te presteren tijdens langdurige fysieke activiteit. Het is niet alleen een kwestie van wennen aan hardlopen, fietsen of zwemmen over langere afstanden. Regelmatige duurtraining veroorzaakt veranderingen in uw cardiovasculaire respons, verbetering van de zuurstofefficiëntie, versterking van uw hart en verhoging van uw rustmetabolisme.
Cardiovasculaire verbinding
Het cardiovasculaire systeem, bestaande uit uw hart, bloedvaten en bloed, maakt fysiologische aanpassingen om te voldoen aan de verhoogde vraag naar zuurstof die wordt gegenereerd door fysieke activiteit. Matige tot krachtige intensiteitsoefeningen verhogen uw hartslag, wat uw metabolisme verhoogt. Deze metabolische reactie zorgt ervoor dat je spieren meer zuurstof nodig hebben, wat je lichaam nodig heeft om aan zijn onmiddellijke vraag naar energie te voldoen. Wanneer u regelmatig aerobics traint, passen uw cardiovasculaire systemen zich aan uw energiebehoeften aan tijdens langdurige lichamelijke activiteit.
Het proces
Wanneer je voor het eerst aerobe oefeningen begint met een matige tot krachtige intensiteit, zijn je ademhalingen kort en snel. Je hebt het gevoel dat je niet genoeg zuurstof opneemt en misschien zelfs geeuwt als reactie. Dit komt omdat de snelheid waarmee uw spieren zuurstof nodig hebben, groter is dan het vermogen van uw cardiovasculaire systeem om zuurstof te leveren. Snel vooruit naar de zesde week van regelmatige training en u zult over het algemeen een duidelijk verschil in uw ademhalingspatronen opmerken omdat uw lichaam heeft geleerd efficiënter te presteren.
aanpassingen
Duurtraining leidt tot veranderingen in hartgrootte, hartslag, bloedstroom, bloeddruk, bloedvolume en slagvolume, volgens Lewis-Clark State College. Duurzaamheidstraining kan uw maximale zuurstofopname of VO2 max verhogen, wat betekent dat uw lichaam leert om te bewegen en zuurstof efficiënter te gebruiken tijdens het sporten. Je hart wordt sterker, wat betekent dat het niet zo hard hoeft te werken om bloed te pompen, zelfs niet in rust. Duurzaamheidstraining verlaagt de bloeddruk in rust en kan het bloedvolume verhogen door verhoogd bloedplasma. Dit, in combinatie met het verbeterde vermogen van uw lichaam om bloed naar spieren te leveren tijdens inspanning, zorgt ervoor dat zuurstof effectiever wordt verdeeld tijdens uw training en tijdens het rusten.
overwegingen
Duurzaamheidstraining bouwt een gezonder cardiovasculair systeem. Voordelen zijn onder andere verbeterde goede cholesterolwaarden en verminderd risico op hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk, volgens de American Council on Exercise. Aanhoudende aerobe training bouwt de capaciteit van de longen, het hart en de bloedsomloop op om zuurstof naar uw spieren te transporteren. Raadpleeg uw arts voordat u een duurprogramma uitvoert als u inactief bent geweest of aan een chronische gezondheidstoestand lijdt.
