De gewogen squat is een van de meest gebruikte oefeningen in alle sporten, door iedereen, van beginners tot professionele atleten. Squats bieden een geweldige training voor het hele lichaam, voornamelijk gericht op je dijen, heupen en rug. Deze oefening stimuleert een grote toename van spiermassa en algehele kracht. Als het echter verkeerd wordt gedaan, kan dit leiden tot letsel, ongemak en intense pijn
Slechte vorm op squats
Slechte vorm is de grootste oorzaak van letsel. Een van de veel voorkomende fouten is te snel afdalen en de romp te ver naar voren buigen. Andere slechte houdingsgewoonten zijn onder meer het niet uitlijnen van de knie met de richting van je tenen. Wanneer de knie niet over de tenen loopt, oefent deze veel druk uit op de kniegewrichten. Veel mensen, vooral beginners, hebben de gewoonte om het gewicht rechtstreeks op hun nek te laten rusten. De balk moet op uw bovenrug rusten, nooit op uw nek zelf. Het plaatsen van het gewicht in uw nek kan ernstig letsel veroorzaken.
Soorten nekletsels
Direct plaatsen van de gewichtsbalk in uw nek kan blauwe plekken, letsel aan de wervels of zelfs schade aan het ruggenmerg veroorzaken als het gewicht te zwaar is. Het buigen van uw rug- en nekspieren tegen weerstand kan ligamentschade in de nek en omliggende gebieden veroorzaken. Overbuiging van de romp verhoogt de kracht die op de onderrug wordt uitgeoefend, wat op zijn beurt kan leiden tot hernia van de wervelkolom. Verstuiking kan ook optreden door plotselinge contracties en door onderontwikkelde rugspieren. Een slechte vorm kan uitglijden veroorzaken.
Nekletsel voorkomen
Begin met het gewoon oefenen van je vorm om een gevoel te krijgen voor de beweging en je eigen kracht. Als je net begint, begin dan met een trainer om je de juiste techniek te laten zien. Het hebben van een spotter bij de hand zal ook de kans op letsel aanzienlijk verminderen. Zorg ervoor dat u uw handen gelijkmatig op de balk plaatst. De balk moet comfortabel op uw schouders rusten.
Voorzichtigheid
Begin langzaam en wees je bewust van eventuele pijn die je voelt. Scherpe pijn is een indicatie van verwonding of overbelasting. Stop met wat je doet en raadpleeg eerst je trainer. Leun nooit naar voren. Je heupen moeten altijd onder de balk zijn. Als u pijn in uw nek voelt, stop dan onmiddellijk met de oefening en zoek medische behandeling. Neem contact op met een trainer om te controleren of u het juiste formulier gebruikt.
