Je hebt een strandvakantie op komst in slechts een week en wilt strakke, strakke buikspieren in je zwempak sporten. Helaas is het maken van rockstar buikspieren in een week bijna onmogelijk, ongeacht hoeveel beweging en dieet je doet. Je kunt de week echter gebruiken om gezondere gewoonten op gang te brengen en een opgeblazen gevoel te verminderen om er slanker uit te zien. Houd er rekening mee dat het maken van een gedefinieerde buik een aantal weken - of maanden - duurt, afhankelijk van uw startpunt.
Tip
Hoewel je niet binnen een week opmerkelijke hoeveelheden vet laat vallen of een aanzienlijke ab-definitie opbouwt, kun je een opgeblazen gevoel in je buik verminderen, zodat je er dunner uitziet. Het is echter onwaarschijnlijk dat je een dramatische toon creëert, tenzij je al magere buikspieren hebt gebouwd.
Wat je kunt doen
Het volgen van specifieke eetstrategieën volgens Precision Nutrition zal helpen om gas en de daaropvolgende opgeblazen gevoel te verminderen, waardoor je er een beetje slanker uitziet en je over het algemeen beter en zelfverzekerder voelt. Eet vaker kleinere maaltijden, zodat voedsel efficiënter wordt verteerd. Vermijd veel voorkomende gasproducerende voedingsmiddelen zoals uien, broccoli, bonen, lactose in zuivelproducten en, voor sommige mensen, tarwe.
Vermijd koolzuurhoudende dranken of drinken door rietjes, die beide ervoor zorgen dat je lucht inslikt en verder bijdraagt aan een opgeblazen gevoel. Drink veel water om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd bent; uitgedroogd zijn interfereert met de spijsvertering en kan ertoe leiden dat u het gewicht van het water vasthoudt.
Focus op vetverlies
Je eerste stap naar het onthullen van een afgezwakte maag is het verliezen van het vet dat de spieren bedekt. Om buikspieren zichtbaar te maken, heeft een man een lichaamsvetniveau van 6 tot 9 procent nodig en een vrouw, 16 tot 19 procent.
Omdat de gemiddelde man een lichaamsvetpercentage van 28 en de gemiddelde vrouw 40 procent heeft, is het verliezen van zoveel lichaamsvet in een week gewoon niet mogelijk. Zelfs als je al relatief mager bent, kun je niet verwachten dat je meer dan ongeveer een procent lichaamsvet per maand verliest - laat staan een week - legt de American Council on Exercise uit.
Om vet te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Streef naar een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per week om een tot twee pond per week te verliezen. Probeer niet de hele week uit te hongeren of een crashdieet te proberen. Je laat spieren vallen samen met het vet, wat je niet helpt om er strakker uit te zien en je metabolisme in gevaar brengt.
Tummy Toning Oefeningen voor beginners
Het duurt enkele weken (of meer) om een buikspier te ontwikkelen die er strak uitziet als je slank bent. Als je helemaal nieuw bent in krachttraining, zie je mogelijk snelle verbeteringen in kracht en spier uiterlijk in de eerste vier tot zes weken, maar niet één week.
Spiergroei en definitie vereisen toewijding aan een uitgebreide trainingsroutine. Afgezwakte buikspieren zijn niet alleen het gevolg van meerdere crunches die gedurende een week zijn uitgevoerd, maar van een regelmatige toewijding aan een krachttrainingsplan dat elke grote spiergroep minimaal drie keer per week gedurende enkele weken aanpakt.
Neem ook wat cardio op om calorieën te verbranden en overtollig vet te verliezen. Neem intervallen van hoge intensiteit op, zoals een training van 30 minuten met een warming-up, 10 sprints van 1 minuut afgewisseld met joggen van 1 minuut en een afkoeling.
