Je gaat gewoon de groef in tijdens een run of je zit lekker onder de dekens die in slaap vallen, wanneer plotseling een scherpe pijn door je hamstrings schiet. Het is een trefzekere manier om een perfect goede trainingssessie of een goede nachtrust te beëindigen.
Of dit de eerste keer is dat je last hebt van kramp of je ze vaak ervaart, je bent waarschijnlijk benieuwd naar de oorzaak en de oplossing. Helaas is het niet zo eenvoudig omdat er talloze mogelijke oorzaken zijn van spierkrampen.
Tip
Hamstring spierkrampen kunnen worden veroorzaakt door langdurige inspanning, leeftijd, overbelasting, zwangerschap, medische aandoeningen, medicijnen en andere factoren.
Wat is een spierkramp?
Spierkrampen, ook wel 'charley paarden' genoemd, zijn plotselinge, onvrijwillige samentrekkingen van een of meer spieren. Samen met pijn worden de spieren hard en strak en kunt u spasmen voelen en de spier zichtbaar trillen. De symptomen duren enkele seconden tot enkele minuten voordat ze verdwijnen, maar de spier kan daarna pijnlijk blijven.
Spierkrampen kunnen overal in het lichaam voorkomen, maar hebben waarschijnlijk de beenspieren aan. Wanneer de kramp optreedt in de hamstrings, kan dit een of meer dan één van de drie spieren die deze spiergroep vormen beïnvloeden: de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus.
Veel voorkomende oorzaken van spierkrampen
Krampen in de benen treden vaak op tijdens trainingsactiviteiten, maar ze kunnen ook 's nachts of wanneer u in rust bent om schijnbaar geen reden optreden. Hoewel iedereen van elke leeftijd een kramp kan krijgen, verhogen bepaalde factoren het risico:
- Leeftijd: oudere mensen hebben minder spiermassa. Wat ze wel hebben, kan gemakkelijker te zwaar worden belast.
- Zwangerschap: De exacte oorzaak is onbekend, maar het heeft waarschijnlijk te maken met het toegenomen gewicht dat zwangere vrouwen dragen en veranderingen in de bloedcirculatie.
- Overgewicht hebben
- Doen aan duursporten
De meeste hamstringkrampen zijn onschadelijk. De meest voorkomende goedaardige oorzaken tijdens activiteit zijn:
- Rekt niet uit voor het sporten
- Zware activiteit bij warm weer
- uitdroging
- Spierpijn
- overbelasting
Veelvoorkomende oorzaken van nachtelijke hamstringkrampen zijn onder meer:
- Lange tijd zitten
- Veel tijd doorbrengen op harde oppervlakken zoals beton
- Vorige krachtige activiteit
- Onjuist zitten
Medische oorzaken van hamstring krampen
Soms kunnen onderliggende medische aandoeningen de oorzaak zijn van spierkrampen. Als uw krampen geen verband houden met een van de goedaardige oorzaken, is het een goed idee om uw arts te raadplegen. Je weet misschien al dat je risico loopt, of je weet misschien niet dat bepaalde aandoeningen je krampen kunnen veroorzaken, waaronder:
- Circulatieproblemen veroorzaakt door vernauwing van de slagaders
- Magnesium- of kaliumgebrek
- Ruggengraat letsel
- Beknelde zenuw
- Neurologische aandoeningen
- Stofwisselingsziekten
- Structurele problemen met de benen
Bepaalde medicijnen kunnen ook kramp in de beenspieren veroorzaken, zoals:
- Diuretica, inclusief furosemide
- Astma-medicijnen, waaronder albuterol en terbutaline
- statines
- neostigmine
- nifedipine
- raloxifene
- tolcapon
Dit is geen volledige lijst. Als u medicijnen gebruikt, is het mogelijk dat een van deze uw hamstringkrampen veroorzaakt. De beste manier om erachter te komen is om uw arts te vragen.
Spierkrampen Behandeling
Als uw spierkrampen verband houden met een medische aandoening, zal de behandeling van de onderliggende aandoening de symptomen helpen verlichten. Als ze de bijwerking van een medicijn zijn, moeten u en uw arts de voor- en nadelen van de effectiviteit van het medicijn afwegen tegen de bijwerkingen.
Behandel voedingsdeficiënties. Uw arts moet voedingstekorten behandelen. Als u weinig magnesium of kalium bevat, zal uw arts aanbevelen uw inname via voedsel of een supplement te verhogen.
Magnesium wordt vaak aanbevolen als behandeling voor krampen in de benen; bij gebrek aan een tekort is het echter waarschijnlijk niet nuttig in de algemene bevolking. In een onderzoek uit 2017 in JAMA Internal Medicine kregen deelnemers met terugkerende nachtelijke krampen eenmaal per dag een magnesiumoxidesupplement of een placebo voor het slapengaan. Na vier weken bleek het magnesium geen beter effect te hebben bij het verminderen van spierkrampen dan de placebo.
Magnesium voor zwangerschap. Maar zwangere vrouwen kunnen baat hebben bij een magnesiumsupplement. Een studie uit 2015 in Maternal & Child Nutrition gaf gezonde zwangere vrouwen met krampen magnesiumbisglycinaatchelaat of een placebo. Onderzoekers ontdekten dat magnesiumsuppletie de frequentie en intensiteit van de benen aanzienlijk verminderde in vergelijking met de placebo.
Medicijnen voor spierkrampen. Als preventietactieken niet werken om de frequentie en intensiteit van uw spierkrampen te verminderen, zijn er enkele supplementen en medicijnen die dit kunnen doen. Volgens Cleveland Clinic kan het volgende helpen krampen te verlichten:
- Vitamine E
- Vitamine B-complex
- diphenhydramine
- Calciumkanaalblokkers
Spierkrampen voorkomen
Om te voorkomen dat hamstring krampen voor de activiteit - vooral langdurige activiteiten - zorg ervoor dat je strekt. Strekken voor het slapengaan kan ook helpen om nachtelijke krampen in de benen te voorkomen.
Gehydrateerd blijven is cruciaal. Vloeistoffen zorgen voor een goede spiercontractie en ontspanning en houden de spiercellen gehydrateerd. Drink water gedurende de dag en vóór, tijdens en na inspanning. Drink meer water als u zeer actief bent en / of sport of in een warm klimaat werkt.
Voor nachtelijke spierkrampen kan een korte fiets voordat u naar bed gaat helpen spierkrampen voorkomen.
Een spierkramp verlichten
Wanneer de pijn toeslaat, kunt u verlichting van de spierkrampen vinden door zich uit te rekken. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt. Laat je handen langs je schenen zakken totdat je een rek in de achterkant van je benen voelt. Houd 30 seconden vast.
Als je in bed ligt wanneer een kramp toeslaat, kun je het aangedane been verlengen, de bedkleren rond de onderkant van de voet wikkelen en het been voorzichtig naar je toe trekken.
Nadat je de spier hebt uitgerekt, breng je een verwarmingskussen aan om je hamstrings verder te ontspannen. Je kunt de spieren ook zachtjes masseren met je vingers.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Hoewel hamstrings spierkrampen meestal niets zijn om je zorgen over te maken, bel je arts als je ze zonder duidelijke reden vaak krijgt. U moet ook uw arts bellen als uw hamstringkrampen gepaard gaan met zwelling, gevoeligheid, roodheid of warmte in het getroffen gebied of als de pijn niet verdwijnt of als u moeite hebt met lopen.
