Fysiek uiterlijk is belangrijk voor adolescenten, dus het is normaal dat tieners en pre-tieners willen gaan sporten. Magere bonenstokken of pudgy baby's die pudgy kinderen zijn geworden, kunnen visioenen krijgen van het opbouwen van spieren om hun lichaam opnieuw te vormen. Vóór de puberteit zijn de lichamen van kinderen echter niet klaar of kunnen ze geen aanzienlijke spiermassa opbouwen, dus als ze proberen spieren te krijgen voordat hun lichaam klaar is, zijn ze waarschijnlijk teleurgesteld.
De benodigde ingrediënten
Het gaat niet alleen om het optillen van gewichten en het uitvoeren van andere krachttraining die spieren ontwikkelt. Twee vitale hormonen zijn nodig om spieren op te bouwen, en het lichaam produceert er onvoldoende vóór de puberteit om significante spiermassa op te bouwen. Zonder verhoogde productie van groeihormoon en testosteron zal weerstandstraining voor kinderen geen of nauwelijks spiergroei opleveren. Daarom lijken kinderen jonger dan 15 jaar meestal niet op Mr. Universe of een fitnessmodel.
Wanneer spiergroei begint
Het feit dat de puberteit - en dus de verhoogde productie van testosteron en groeihormoon - niet voor iedereen op dezelfde leeftijd begint, kan frustratie veroorzaken voor een tiener die ongeduldig is om spiermassa te winnen. Sommige kinderen worden al in de puberteit vanaf 9 jaar oud, terwijl anderen pas op 15-jarige leeftijd beginnen. Het zijn redelijk betrouwbare aanwijzingen dat de puberteit is begonnen en spiergroei mogelijk is. Aangezien testosteron haargroei in het gezicht en het lichaam veroorzaakt, is dat meestal een betrouwbaar signaal dat een persoon de juiste hormonen heeft om een spierlichaam te bouwen.
Trainen voor de puberteit
Alleen omdat kinderen vóór de puberteit geen significante hoeveelheden spiermassa kunnen krijgen, betekent dit niet dat het tijdverspilling is om te trainen. Vroeg beginnen met fysieke fitheid is een nuttige gewoonte om te ontwikkelen, een die kinderen kunnen dragen tot in de volwassenheid. Gewichtheffen vóór de puberteit werd vroeger ontmoedigd, omdat werd gedacht dat het kind schade kon oplopen of zijn groei kon remmen door het plaatsen van zware weerstand en stress op groeiende botten. Maar als pre-puberale kinderen gewichten heffen onder toezicht van een ervaren instructeur, zouden ze geen nadelige effecten moeten ervaren. Kinderen kunnen veilig lichaamsgewichtoefeningen uitvoeren, zoals kin-ups, sit-ups en push-ups, en deelnemen aan weerstandstraining met lichte gewichten, die ze zonder problemen kunnen tillen voor ongeveer acht herhalingen.
Optimale leeftijd voor spieropbouw
Het tijdvenster voor optimale spieropbouw begint te sluiten zodra het wordt geopend. Het is ongeveer een periode van 10 jaar, dus een persoon heeft een goed aantal jaren om spieren op te bouwen tussen de leeftijd van 15 en 25. Daarna wordt het moeilijker voor zowel mannen als vrouwen om spiermassa te winnen. En als u het niet gebruikt, raakt u het kwijt. Zonder voortdurende weerstandstraining verliezen mensen na 25 jaar spiermassa.
